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Il n’y a rien de pire que de monter sur la balance et de réaliser qu’on a pris du poids sans vraiment s’en rendre compte. J’ai grossi, et pas qu’un peu : +15 kilos en seulement huit mois. Autant te dire que je l’ai senti dans mon corps, dans ma course à pied, dans mes vêtements… et surtout dans mon moral. C’est ce déclic qui m’a poussée à partager ici mon expérience et mes conseils pour perdre du poids de manière saine et sereine, sans tomber dans les régimes restrictifs.
Lors d’une visite de contrôle chez le médecin, j’ai dû arrêter de faire l’autruche. Résultat : +15 kilos par rapport à mon poids de forme, dont 8 rien que depuis février. À 1m53, dépasser les 70 kilos a été un vrai choc. Je comprenais enfin pourquoi je me sentais si lourde à l’entraînement et pourquoi ma motivation s’effritait. Ce n’était plus le moment de me voiler la face : j’avais besoin de reprendre ma santé en main et d’adopter une approche plus équilibrée.
Dans cet article, je te partage donc ma démarche, mes erreurs, et surtout mes solutions pour amorcer une perte de poids progressive, durable et bienveillante.
Pourquoi on prend du poids ? Comprendre avant d’agir
Avant de se lancer dans un processus de perte de poids, il est essentiel de comprendre pourquoi on a pris du poids. Beaucoup de personnes cherchent une solution rapide sans analyser la cause réelle de leur prise de kilos, ce qui conduit souvent à l’échec. Or, la clé d’une perte de poids saine et durable, c’est d’identifier les facteurs en jeu : physiologiques, liés au mode de vie ou encore aux émotions.
Les causes physiologiques (métabolisme, hormones, rétention d’eau)
Le corps humain est une machine complexe. Quand on prend du poids, ce n’est pas toujours uniquement à cause de la nourriture ou du manque de sport : la physiologie joue un rôle central. Certaines personnes ont un métabolisme naturellement plus lent, ce qui signifie qu’elles brûlent moins de calories au repos. Avec le temps, surtout après 25-30 ans, le métabolisme ralentit encore, ce qui peut rendre la prise de poids plus facile et la perte plus difficile.
Les hormones influencent également énormément la régulation du poids. Les fluctuations hormonales (cycle menstruel, grossesse, ménopause, dérèglements de la thyroïde, SOPK, etc.) peuvent favoriser le stockage des graisses ou encore perturber la sensation de faim et de satiété. Par exemple, l’insuline (hormone de régulation du sucre dans le sang) joue un rôle majeur : une résistance à l’insuline peut entraîner une prise de poids malgré une alimentation équilibrée.
La rétention d’eau est un autre facteur souvent sous-estimé. Ballonnements, jambes lourdes, ventre gonflé… il ne s’agit pas forcément de « vrais kilos de gras », mais d’eau stockée par l’organisme. Elle peut être due au cycle hormonal, à une alimentation trop salée, au manque d’hydratation, ou encore à un problème veineux ou lymphatique. Dans ce cas, les chiffres sur la balance peuvent grimper alors qu’il ne s’agit pas d’une réelle prise de graisse.
Enfin, certaines maladies ou traitements médicamenteux (corticoïdes, antidépresseurs, pilule contraceptive…) peuvent aussi favoriser une prise de poids involontaire. C’est pourquoi consulter un médecin pour un bilan de santé reste une étape incontournable avant de se lancer dans un processus de perte de poids.
Le rôle du mode de vie (sédentarité, alimentation, sommeil)
Notre mode de vie moderne est l’un des premiers responsables de la prise de poids. La sédentarité est devenue la norme : beaucoup de personnes passent leurs journées assises devant un écran, avec très peu de déplacements actifs. Or, quand on brûle moins de calories qu’on en consomme, l’excédent se transforme inévitablement en graisses stockées.
L’alimentation joue également un rôle évident. Les repas pris à l’extérieur, la malbouffe, l’alcool, les produits transformés riches en sucres ajoutés et en graisses saturées créent un surplus calorique difficile à compenser. Mais ce n’est pas seulement une question de quantité : la qualité des aliments impacte aussi directement le métabolisme, la digestion et la régulation de la faim. Par exemple, les aliments ultra-transformés favorisent les pics de glycémie, qui entraînent ensuite fringales et envies de sucre.
Le sommeil est souvent oublié, mais il influence directement la gestion du poids. Un manque de sommeil chronique perturbe les hormones de la faim (ghréline et leptine), ce qui pousse à manger davantage et souvent moins bien. De plus, la fatigue réduit la motivation à bouger, et favorise donc un cercle vicieux entre sédentarité et alimentation déséquilibrée.
En résumé, une routine marquée par le manque de mouvement, une alimentation peu équilibrée et un sommeil de mauvaise qualité constitue le terrain idéal pour la prise de poids. Heureusement, ce sont aussi des leviers puissants sur lesquels on peut agir pour inverser la tendance.
L’impact du stress et des émotions sur le poids
Enfin, il ne faut pas sous-estimer l’impact du stress et des émotions sur la prise de poids. Quand on vit une période difficile (déménagement, séparation, perte d’emploi, surcharge de travail…), le corps sécrète du cortisol, l’hormone du stress. En excès, celle-ci favorise le stockage des graisses, notamment au niveau du ventre, et peut même stimuler l’appétit.
De plus, beaucoup de personnes ont recours à l’alimentation émotionnelle pour se réconforter. Chocolat, fast-food, apéros… ces aliments riches en sucre et en gras activent le circuit de la récompense dans le cerveau, ce qui procure un soulagement immédiat mais entraîne aussi une prise de poids sur le long terme. On mange alors non pas pour répondre à une faim réelle, mais pour combler un vide émotionnel ou soulager une tension.
La fatigue mentale générée par le stress joue également un rôle. Plus on est épuisé, moins on a l’énergie pour cuisiner sainement, planifier ses repas ou pratiquer une activité physique régulière. On finit alors par céder à la facilité : plats tout prêts, livraison, grignotages.
Enfin, les émotions négatives comme la culpabilité ou la honte après une prise de poids peuvent renforcer ce cercle vicieux. On s’enferme alors dans un cycle où le stress entraîne une mauvaise alimentation, qui entraîne une prise de poids, qui entraîne encore plus de stress. C’est pourquoi apprendre à gérer son stress et à écouter ses émotions est une étape indispensable pour perdre du poids de manière durable et retrouver une relation apaisée avec son corps.
Étape 1 – Faire le point sur sa situation sans culpabilité
Observer ses habitudes alimentaires et son mode de vie
Avant d’entamer un processus de perte de poids, il est essentiel de prendre un moment pour observer son quotidien avec honnêteté, mais surtout sans jugement. Trop souvent, on se blâme pour chaque kilo pris, alors que la prise de poids résulte rarement d’un seul facteur isolé. C’est l’accumulation d’habitudes – parfois invisibles au départ – qui finit par peser sur la balance.
Demande-toi : à quoi ressemblent mes repas habituels ? Est-ce que je mange souvent en vitesse, devant un écran, ou bien je prends le temps de savourer ? Est-ce que mes assiettes sont composées d’aliments variés ou majoritairement transformés ? Ces petites réflexions permettent de mettre en lumière des comportements qu’on ne remarque pas toujours.
Mais l’alimentation n’est pas la seule donnée à examiner. L’activité physique, le sommeil et le niveau de stress influencent directement ton métabolisme et tes choix alimentaires. Par exemple, un manque de sommeil augmente les fringales sucrées, tandis que le stress pousse souvent à grignoter pour se réconforter. Observer ton mode de vie global est donc la première étape pour identifier les ajustements possibles.
L’importance d’un suivi médical ou diététique
Quand on décide de perdre du poids, il est tentant de se lancer seule, armée de motivation et de quelques conseils trouvés sur Internet. Pourtant, un suivi médical ou diététique apporte une sécurité et une efficacité incomparables. Ton médecin pourra vérifier si ta prise de poids est liée à un déséquilibre hormonal, une résistance à l’insuline, une hypothyroïdie ou simplement à un excès calorique. Ces données sont précieuses pour adapter ta démarche et ne pas perdre ton temps.
Une diététicienne ou un nutritionniste peut, de son côté, t’aider à construire un plan alimentaire qui correspond à tes besoins réels et à ton rythme de vie. Loin des régimes restrictifs et frustrants, il s’agit plutôt de trouver une alimentation durable, qui nourrit ton corps sans générer de frustrations.
Enfin, ce suivi permet aussi d’avoir un soutien psychologique. Perdre du poids peut être un chemin semé de doutes, de culpabilité ou de comparaisons aux autres. Avoir un professionnel de santé à ses côtés, c’est bénéficier d’une écoute bienveillante et d’une expertise rassurante pour avancer sereinement.
Les outils utiles pour mieux se connaître (carnet, balance, impédancemètre)
Une fois que tu as commencé à analyser ta situation et éventuellement consulté un professionnel, tu peux t’aider d’outils pratiques pour suivre ton évolution. Le plus simple est le carnet alimentaire : noter ce que tu manges au fil des journées aide à identifier les habitudes récurrentes (grignotages, portions trop importantes, manque de légumes…). Cet exercice permet de mieux comprendre ses comportements et d’y apporter des corrections en douceur.
La balance peut également être un indicateur, mais il faut apprendre à l’utiliser intelligemment. Se peser tous les jours est souvent source de frustration car le poids fluctue naturellement. Mieux vaut choisir un rythme régulier – une fois par semaine, par exemple – et garder en tête que l’évolution se mesure sur plusieurs mois.
Pour aller plus loin, l’impédancemètre peut être un outil intéressant. Contrairement à une simple balance, il donne une estimation de la masse grasse, de la masse musculaire et parfois du taux d’hydratation. Cela permet de voir si tu perds du poids de manière saine (perte de gras) ou si tu risques de perdre du muscle par manque de protéines ou d’activité physique.
Ces outils ne sont pas là pour te juger, mais pour t’aider à mieux te connaître. Utilisés avec bienveillance, ils deviennent des alliés précieux pour comprendre ton corps et adapter ton mode de vie.
Étape 2 – Mettre en place de nouvelles habitudes progressivement
Repenser son alimentation sans régime restrictif
La première erreur quand on veut perdre du poids, c’est de se lancer dans un régime strict et frustrant. Certes, les kilos peuvent descendre vite au départ, mais ils reviennent généralement aussi vite, accompagnés de leur lot de frustrations et d’un effet yo-yo difficile à gérer. La clé n’est pas de se priver, mais de repenser son assiette avec un rééquilibrage alimentaire.
Concrètement, cela signifie introduire plus d’aliments bruts et de saison, réduire les produits ultra-transformés et veiller à avoir des repas équilibrés : une source de protéines (animales ou végétales), des féculents complets, des légumes et une petite portion de matières grasses de qualité. Ce type d’approche permet une perte de poids sans régime, durable et adaptée à ton rythme de vie.
Bouger davantage au quotidien (sport, marche, renfo)
On associe souvent la perte de poids à la salle de sport ou à des entraînements intensifs, mais ce n’est pas une obligation. L’essentiel est de bouger davantage au quotidien, même à petite dose. Monter les escaliers plutôt que prendre l’ascenseur, marcher au lieu de prendre la voiture pour de courts trajets ou encore faire quelques étirements le soir… Toutes ces petites habitudes font une vraie différence sur le long terme.
Bien sûr, intégrer une activité physique régulière reste un levier puissant pour enclencher une perte de poids progressive. Le trio gagnant :
- Le sport cardio (course à pied, vélo, natation…) qui aide à brûler des calories.
- La marche accessible à toutes et parfaite pour augmenter le NEAT (dépense énergétique hors sport).
- Le renforcement musculaire qui permet de préserver et même d’augmenter la masse musculaire, un vrai allié pour booster le métabolisme de base.
Hydratation, sommeil et gestion du stress : les bases souvent négligées
On parle beaucoup d’alimentation et de sport, mais d’autres piliers sont tout aussi déterminants dans une démarche de perte de poids. L’hydratation en est le premier. Boire suffisamment d’eau aide à réguler l’appétit, favorise une bonne digestion et limite la rétention d’eau. Si tu as tendance à oublier, installe une gourde près de toi ou programme des rappels dans ta journée.
Le sommeil joue également un rôle clé. Un manque de repos perturbe la régulation hormonale, notamment la leptine et la ghréline, qui influencent la sensation de faim et de satiété. Dormir 7 à 8 heures par nuit est donc bien plus efficace que n’importe quel régime miracle.
Enfin, la gestion du stress ne doit pas être négligée. Le stress chronique augmente le taux de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, en particulier au niveau abdominal. Méditation, respiration, yoga ou simples moments pour soi sont autant de stratégies utiles pour retrouver un équilibre.
Étape 3 – Suivre ses progrès et rester motivée
Pourquoi le suivi aide à rester régulière
L’une des clés d’une perte de poids durable, c’est la régularité. Mais rester régulière sans aucun repère peut vite devenir décourageant. C’est là que le suivi entre en jeu : noter ses repas, ses séances de sport ou encore l’évolution de son poids et de ses mensurations permet de visualiser concrètement ses progrès. Je te recommande également de prendre des photos, dans la même tenue et position, pour “voir” tes progrès.
Attention, cela ne signifie pas se peser tous les jours : la balance peut varier d’un jour à l’autre en fonction de la rétention d’eau, du cycle hormonal ou encore de l’alimentation. Ce qui compte, c’est de suivre une tendance générale sur plusieurs semaines. Voir que l’on avance, même lentement, est une source de motivation bien plus puissante qu’un chiffre isolé.
Comment gérer la stagnation et les paliers de perte de poids
Toute perte de poids s’accompagne inévitablement de périodes de stagnation. Ces phases, appelées paliers, sont parfaitement normales : le corps s’adapte à un nouvel équilibre et a besoin de temps avant de relancer la perte.
Plutôt que de te décourager, considère ces moments comme une opportunité pour analyser ta routine. As-tu relâché certains efforts sans t’en rendre compte ? Ton alimentation est-elle toujours adaptée à tes besoins actuels ? As-tu assez de mouvement dans la journée ?
Parfois, il suffit de petits ajustements (un peu plus d’activité physique, mieux gérer le sommeil, réduire l’alcool ou les produits transformés) pour relancer la progression.
Et si le palier persiste, rappelle-toi que ton corps, lui, continue à s’adapter positivement : tu gagnes en force, en endurance, en énergie… même si la balance reste stable.
Le rôle du mental et de la bienveillance envers soi-même
La perte de poids n’est pas qu’une histoire de chiffres, c’est aussi un parcours mental et émotionnel. Trop souvent, on se met une pression énorme en cherchant des résultats rapides. Pourtant, s’accompagner de bienveillance et de patience est indispensable pour tenir dans la durée.
Plutôt que de te comparer aux autres, recentre-toi sur ton propre cheminement : chaque petit progrès compte. Être capable de courir 10 minutes de plus, de cuisiner davantage de plats maison, ou de te sentir mieux dans tes vêtements sont autant de victoires à célébrer.
Garde en tête que ton mental est ton meilleur allié : plus tu nourris ton esprit de confiance, de gratitude et d’indulgence, plus tu seras capable d’avancer sereinement, sans craquer face aux frustrations passagères.
Les erreurs à éviter quand on veut perdre du poids
Quand on entame un processus de perte de poids, il est tentant de vouloir aller vite et de tout changer d’un coup. Pourtant, certaines attitudes peuvent freiner tes résultats ou même te décourager sur le long terme.
La perte de poids durable est un marathon, pas un sprint. Se fixer des objectifs irréalistes (comme perdre 10 kilos en un mois) entraîne souvent de la frustration, des privations et, au final, l’effet yo-yo.
Une progression lente mais régulière (en moyenne 0,5 à 1 kg par semaine) est bien plus efficace pour obtenir des résultats stables sur la durée.
Les régimes restrictifs ou « miracles » promettent des résultats rapides, mais ils sont rarement viables. Ils créent des frustrations, privent ton corps de nutriments essentiels et peuvent même ralentir ton métabolisme.
Si tu te demandes « pourquoi je ne perds pas de poids », il se peut justement que tu aies trop souvent enchaîné les régimes draconiens. La meilleure alternative reste le rééquilibrage alimentaire, qui apprend à manger de tout en quantité adaptée.
Chaque métabolisme est différent. Se comparer aux influenceuses sur Instagram, à ta meilleure amie ou même à ta voisine ne fait qu’alimenter la frustration.
Certaines personnes perdront vite au début, d’autres plus lentement, et c’est parfaitement normal. Rappelle-toi que ton parcours est unique et que les progrès visibles ne sont pas uniquement liés au chiffre sur la balance.
On pense souvent que seule l’alimentation ou le sport comptent, mais le sommeil, le stress et le bien-être émotionnel jouent un rôle énorme dans la perte de poids.
Le manque de sommeil perturbe les hormones de la faim (ghréline, leptine) et favorise le grignotage. Le stress chronique, lui, peut entraîner une rétention d’eau et un stockage accru des graisses.
Prendre soin de son hygiène de vie globale est donc indispensable pour que tes efforts portent réellement leurs fruits.
👉 En résumé : vouloir aller trop vite, tester des régimes miracles, se comparer aux autres ou négliger son sommeil sont des erreurs perte de poids qui risquent de freiner ta progression. Miser sur la patience, l’équilibre et la bienveillance envers toi-même est la clé d’une transformation durable.
FAQ – Réponses aux questions fréquentes sur la perte de poids saine
Une perte de poids saine se situe généralement entre 0,5 et 1 kg par semaine, soit environ 2 à 4 kilos par mois. Aller au-delà peut sembler tentant, mais une perte trop rapide entraîne souvent un effet yoyo, une perte de masse musculaire et de l’énergie. L’objectif, ce n’est pas de maigrir le plus vite possible, mais de construire un rythme durable qui te permettra de garder tes résultats sur le long terme.
La perte de poids dépend avant tout de l’alimentation, mais le sport reste un allié puissant. Il permet de :
- brûler davantage de calories,
- préserver (ou développer) ta masse musculaire,
- améliorer ton métabolisme,
- et surtout, te sentir mieux dans ton corps et dans ta tête.
Bonne nouvelle : inutile de faire 2 heures de sport par jour ! La régularité prime. Une combinaison entre activités cardio (marche, course, vélo…) et renforcement musculaire favorise une perte de poids progressive et équilibrée.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une bonne alimentation, mais ils peuvent apporter un coup de pouce dans certains cas :
- La whey protéine pour atteindre plus facilement ses besoins en protéines et favoriser la satiété,
- Le magnésium pour réduire la fatigue et mieux gérer le stress,
- Les oméga-3 pour soutenir la santé cardiovasculaire et l’inflammation.
👉 Personnellement, ce sont les seuls que j’utilise et recommande, toujours en complément d’une alimentation équilibrée. Tu peux retrouver mes sélections ici.
C’est une question que beaucoup se posent, et les raisons peuvent être multiples :
- Une alimentation plus calorique que prévu (même saine, certaines portions comptent),
- Un sommeil insuffisant ou un stress chronique, qui augmentent la rétention d’eau et perturbent les hormones,
- Un manque de régularité dans l’activité physique,
- Des causes médicales comme un déséquilibre hormonal (SOPK, hypothyroïdie…) ou un lipoedème.
👉 Si tu as tout mis en place sans résultat, n’hésite pas à consulter ton médecin pour explorer la piste médicale. Tu peux d’ailleurs lire mon témoignage sur le SOPK et le lipoedème.
Conclusion : Apprendre à aimer son corps tout en progressant
La perte de poids ne se résume pas à un chiffre sur la balance : c’est un processus global qui engage à la fois ton corps, ton mental et ton quotidien. Chaque petite action compte, et même si le chemin peut sembler long, avancer étape par étape reste la clé pour obtenir des résultats durables et équilibrés.
Ton corps mérite ton respect et ta bienveillance, peu importe l’endroit où tu en es aujourd’hui. La transformation n’est pas qu’une affaire de kilos : c’est aussi apprendre à t’écouter, à mieux gérer ton énergie et à célébrer tes progrès, même les plus petits.
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La perte de poids est un voyage, pas une course : avance à ton rythme et célèbre chaque progrès
Merci pour cet article.
Moi je prends du poids à cause ma passion pour le Spritz… et l’accompagnement qui va avec.
Je le sais, et je trouve que l’été c’est toujours une bonne période pour faire de l’activité physique.
Ton blog fait un bien fou, tu es authentique.
Moi, c’est le chocolat chacun, sa petite faiblesse ! L’été, c’est toujours plus cool, plus zen. Et effectivement le moment idéal pour bouger plus. Contente que mon blog te plaise 🙂
Coucou Margaux,
Si tu savais comme ton article m’a fait du bien 🙂
Je me reconnais beaucoup dans tes mots et tu ne fais que me conforter dans ma motivation de reprise progressive et de bienveillance envers mon corps après des années de laisser aller sans aucune activité sportive.
Tu vas reperdre ces kilos, on va y arriver 🙂
Kissouxxx
Tina
http://wakeupthequeen.com/
Tant mieux alors s’il t’a fait du bien ! C’était l’objectif ! On va y arriver à retrouver notre poids de forme !
Bonjour Margaux.
Perso, j’ai la chance d’avoir été recrutée comme ambassadrice Kitchendiet. C’est une méthode pour démarrer le rééquilibrage alimentaire avec des plats tout prêts mais frais. C’est hyper cadré et cela me convient bien. J’ai ainsi perdu 5 kg en mars avril, pas repris. J’ai recommencé il y a 15 jours, et j’en suis à – 2 kg.
Je pars en vacances et je vais suivre un plan alimentaire identique à celui que tu proposes avant de prendre pour 15 jours de Kitchendiet.
Cela devrait me permettre de passer gentiment à 56 kg et ainsi de retrouver un poids que mes genoux supportent quand je marche ou quand je cours.
Bon courage à toi! Et bravo pour ton entreprise.
Oui, j’avais vu ça. Mais personnellement j’aime trop cuisiner Ce genre de programme me frustre au plus haut point et je passe mon temps à penser à la nourriture… Bonnes vacances à toi !
Hello !
Cet article tombe à pic ! J’ai justement pris rdv à la fin du mois chez une naturopathe, cela faisais un moment que j’en avais envie et l’impression d’être lourde m’ont motivée. Et effectivement lorsque je me suis pesée + 4 kg ! Alors je vais commencer par appliqué tes conseils avant le rdv et utiliser le #staytunder
Merci pour ton travail
Se faire accompagner par un professionnel est toujours une bonne idée !! 🙂
Bonjour Margaux! Je te lis depuis qq temps déjà! Bravo pour tes mots très positifs et encourageants!
J’ai pris qq kilos suite à un traitement médicamenteux et aussi, c’est vrai, à ma grande gourmandise ;-)…j’essaie de bien le prendre, c’est pas tous les jours facile mais j’essaie quand même! Je ne me pèse pas, ne me prends pas en photo, je vois simplement si je rentre dans mes jeans! (méthode infaillible!)
Je te souhaite de réussir tous tes objectifs et te remercie aussi pour tes photos sur Instagram qui me rappellent mon enfance et mes vacances au Grau d’Agde! 🙂
J’ai hâte de découvrir le challenge de septembre! A bientôt!
J’avoue la méthode des jeans est infaillible !!! Un peu plus de légumes dans l’assiette, un peu moins de chocolat. Un peu plus d’eau dans le verre et un peu moins d’alcool. Un peu plus de sport et un peu moins de farniente, et ces quelques kilos devraient s’envoler ! Et soigne bien tes soucis de santé !