Nutrition & Alimentation – Margaux Lifestyle

Le métabolisme de base correspond à l'énergie dont ton organisme a besoin au repos pour assurer ses fonctions essentielles, comme respirer, faire battre ton cœur ou maintenir ta température corporelle. Manger en dessous de son métabolisme de base de façon répétée peut contribuer à des apports énergétiques insuffisants, d'autant plus que tes besoins caloriques quotidiens incluent également tes activités, la digestion et tes entraînements. Lorsque tu pratiques la course à pied ou le triathlon, manger suffisamment par rapport à tes besoins énergétiques est donc essentiel pour soutenir ton quotidien, tes séances et ta récupération.

Métabolisme de base : pourquoi ne faut-il pas manger en dessous ?

24 septembre 2026 Aucun commentaire

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Une prise de poids après le sport ne signifie pas nécessairement une augmentation de la masse grasse : la balance peut temporairement monter lorsque ton organisme récupère d'une séance intense ou de plusieurs journées sportives. Rétention d'eau, reconstitution des réserves de glycogène, récupération musculaire, hydratation, alimentation ou cycle menstruel peuvent notamment expliquer ces fluctuations de poids. Plutôt que d'interpréter une mesure isolée après une sortie longue ou un week-end sportif, mieux vaut donc replacer ce chiffre dans son contexte et, si tu suis ton poids, observer son évolution sur une période plus longue.

Prise de poids après le sport : pourquoi la balance monte ?

12 septembre 2026 Aucun commentaire

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Le sucre est souvent présenté comme le mal absolu. Pourtant, il suffit d'observer un marathon, un trail, un triathlon ou une longue sortie vélo pour voir les sportifs d'endurance consommer des gels énergétiques, des boissons sucrées, des bonbons ou même du Coca. Cette contradiction n'en est pas une : pendant un effort prolongé, le sucre n'est plus une gourmandise ultra néfaste pour ton organisme et ta santé, il devient un carburant indispensable pour alimenter les muscles et retarder la fatigue.

Pourquoi les sportifs d’endurance mangent-ils du sucre ? Le rôle des glucides pendant l’effort

6 août 2026 Aucun commentaire

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Quand il fait chaud, bien s’hydrater et bien se ravitailler devient essentiel pour continuer à pratiquer un sport d’endurance en sécurité. La chaleur augmente les pertes en eau et en électrolytes, accélère la fatigue et peut rendre l’effort beaucoup plus difficile à tolérer. Que tu partes courir ou rouler plusieurs heures à vélo, adapter ta stratégie nutritionnelle peut faire toute la différence entre une sortie agréable… et une vraie galère.

Nutrition sportive en été : quoi boire et manger quand il fait chaud ?

30 mai 2026 Aucun commentaire

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Les filières énergétiques en sport correspondent aux différents mécanismes utilisés par le corps pour produire de l’énergie pendant l’effort, en fonction de l’intensité et de la durée. En endurance, la filière aérobie est dominante, mais elle fonctionne toujours en complément des filières anaérobies, notamment lors des variations d’allure ou des séances plus intenses comme la VMA. Comprendre ces systèmes énergétiques permet de mieux utiliser ses zones d’entraînement, d’améliorer son endurance et d’adapter son alimentation pour éviter la fatigue.

Comprendre les filières énergétiques pour progresser en endurance sans s’épuiser

9 mai 2026 Aucun commentaire

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La nutrition est la véritable clé de l’endurance. Sans un apport régulier en énergie et une hydratation adaptée, même les plus motivées finissent par manquer de force ou de plaisir sur le vélo. Trop de cyclistes — et particulièrement de femmes — ne mangent pas assez pendant leurs sorties, croyant à tort que “moins manger, c’est mieux performer”. En réalité, c’est tout l’inverse : un corps bien nourri, bien hydraté et à l’écoute de ses besoins devient plus endurant, plus stable, et capable de savourer chaque kilomètre sans coup de fatigue.

Bien se ravitailler à vélo : les bases d’une nutrition simple et efficace pour rouler longtemps sans fatigue

30 octobre 2025 Aucun commentaire

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Le déficit calorique est une condition nécessaire à la perte de poids, car il oblige le corps à puiser dans ses réserves d’énergie. Cependant, ce n’est pas une garantie de succès à long terme, car d’autres facteurs comme les hormones, le stress, le sommeil ou la répartition des macronutriments influencent aussi la capacité du corps à brûler les graisses. Une approche durable repose donc sur un équilibre entre alimentation adaptée, activité physique et bien-être général, plutôt que sur une simple réduction des calories.

Non, « manger moins » ne te fera pas toujours perdre du poids

25 février 2025 Aucun commentaire

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Les petites erreurs, souvent invisibles, peuvent doucement freiner ta perte de poids sans que tu t’en rendes compte. Sauter un repas en pensant "rattraper" un excès, te priver de plaisir au point de craquer, ou négliger ton sommeil sont autant de détails qui impactent tes efforts. Mais rassure-toi : il suffit d’identifier ces habitudes et d’y apporter des ajustements pour retrouver un rythme plus équilibré et durable.

Débuter une perte de poids : ce que j’aurais aimé savoir pour éviter ces erreurs

4 janvier 2025 Aucun commentaire

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Planifier ses repas est une stratégie essentielle pour gagner du temps, réduire le stress et adopter une alimentation plus équilibrée. En anticipant ce que tu vas manger, tu évites les choix impulsifs qui mènent souvent à des plats moins sains ou à des dépenses inutiles. Cette organisation te permet également de mieux gérer tes portions, d’optimiser tes courses et d’ajuster tes menus à tes objectifs sportifs ou personnels.

Planifier tes repas pour concilier sport, équilibre alimentaire et emploi du temps chargé

21 novembre 2024 Aucun commentaire

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