Alimentation - Margaux Lifestyle

La nutrition est la véritable clé de l’endurance. Sans un apport régulier en énergie et une hydratation adaptée, même les plus motivées finissent par manquer de force ou de plaisir sur le vélo. Trop de cyclistes — et particulièrement de femmes — ne mangent pas assez pendant leurs sorties, croyant à tort que “moins manger, c’est mieux performer”. En réalité, c’est tout l’inverse : un corps bien nourri, bien hydraté et à l’écoute de ses besoins devient plus endurant, plus stable, et capable de savourer chaque kilomètre sans coup de fatigue.

Bien se ravitailler à vélo : les bases d’une nutrition simple et efficace pour rouler longtemps sans fatigue

30 octobre 2025 Aucun commentaire

Lire la suite >>

Le déficit calorique est une condition nécessaire à la perte de poids, car il oblige le corps à puiser dans ses réserves d’énergie. Cependant, ce n’est pas une garantie de succès à long terme, car d’autres facteurs comme les hormones, le stress, le sommeil ou la répartition des macronutriments influencent aussi la capacité du corps à brûler les graisses. Une approche durable repose donc sur un équilibre entre alimentation adaptée, activité physique et bien-être général, plutôt que sur une simple réduction des calories.

Non, « manger moins » ne te fera pas toujours perdre du poids

25 février 2025 Aucun commentaire

Lire la suite >>

Les petites erreurs, souvent invisibles, peuvent doucement freiner ta perte de poids sans que tu t’en rendes compte. Sauter un repas en pensant "rattraper" un excès, te priver de plaisir au point de craquer, ou négliger ton sommeil sont autant de détails qui impactent tes efforts. Mais rassure-toi : il suffit d’identifier ces habitudes et d’y apporter des ajustements pour retrouver un rythme plus équilibré et durable.

Débuter une perte de poids : ce que j’aurais aimé savoir pour éviter ces erreurs

4 janvier 2025 Aucun commentaire

Lire la suite >>

Planifier ses repas est une stratégie essentielle pour gagner du temps, réduire le stress et adopter une alimentation plus équilibrée. En anticipant ce que tu vas manger, tu évites les choix impulsifs qui mènent souvent à des plats moins sains ou à des dépenses inutiles. Cette organisation te permet également de mieux gérer tes portions, d’optimiser tes courses et d’ajuster tes menus à tes objectifs sportifs ou personnels.

Planifier tes repas pour concilier sport, équilibre alimentaire et emploi du temps chargé

21 novembre 2024 Aucun commentaire

Lire la suite >>

Diaboliser les glucides peut entraîner des déséquilibres nutritionnels graves et nuire à la santé à long terme. En les éliminant complètement, on risque de souffrir de fatigue, de baisse de performance sportive et de carences en nutriments essentiels. De plus, cette approche restrictive peut conduire à des fringales incontrôlées et à des cycles de surconsommation, ce qui complique davantage la gestion du poids.

Les glucides sont-ils l’ennemi de la perte de poids ?

4 octobre 2024 Aucun commentaire

Lire la suite >>

Rester motivée pendant une perte de poids peut être difficile, car les résultats ne sont pas toujours visibles immédiatement et les phases de stagnation sont inévitables. La fatigue mentale et les tentations quotidiennes peuvent facilement te décourager, surtout si tu te compares aux autres. C'est pourquoi il est essentiel de se concentrer sur les petits progrès et de se rappeler que chaque effort compte dans ce processus à long terme.

Comment maintenir une attitude positive pendant la perte de poids ?

14 septembre 2024 Aucun commentaire

Lire la suite >>

Après un mois d'alimentation réduite en sel, j'ai constaté des améliorations significatives dans ma rétention d'eau et mon bien-être général. Réduire le sel a impliqué des changements alimentaires stratégiques et une attention particulière à l'apport en électrolytes, crucial pour les sportifs.

Un mois d’une alimentation réduite en sel

6 août 2024 Aucun commentaire

Lire la suite >>

Comment la restriction cognitive peut impacter ton alimentation ?

30 juillet 2024 Aucun commentaire

Lire la suite >>

Les compléments alimentaires peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles et à fournir les nutriments essentiels qui peuvent manquer dans une alimentation équilibrée, soutenant ainsi une santé optimale. Pour les sportifs, ces suppléments peuvent améliorer la performance en offrant des sources concentrées de protéines, de vitamines, et de minéraux, essentiels à la récupération et à la croissance musculaire. Je te propose de faire le tour des compléments alimentaires que j'utilise.

Sports & Compléments Alimentaires

25 juin 2024 Aucun commentaire

Lire la suite >>