Perte de Poids | Mon plan d’action pour 2021

En 2021, tu l’auras compris, l’une de mes intentions est de continuer à prendre soin de moi et de travailler à renforcer mon équilibre de vie. Pour cela, j’ai repris de bonnes habitudes sportives et alimentaires, afin de retrouver une bonne condition physique. Perte de poids, l’expression est lâchée.  En 2021,  je veux continuer à perdre du poids, à m’affiner et m’affûter. Ainsi, je te propose de découvrir mon plan d’action pour 2021.

Et si tu préfères, tu as la version vidéo ci dessous 😉

Pourquoi ai-je pris du poids ?

Commençons par un petit récap de ma prise/perte de poids; En 2017, j’ai couru mon premier marathon (retrouve le compte-rendu de cette course juste ici ➡️  Marathon de Paris 2017). Ce fut l’année où physiquement j’ai vraiment été au top. D’une part, je prenais énormément de plaisir à m’entraîner. D’autre part, mon corps était capable d’encaisser sans problème mes idées les plus folles. 60 km en trois pour la no finish line ? Pas de problème ! Un birthday run de 25 bornes sans prépa ? Easy !

Puis j’ai quitté Paris fin 2017 (à lire “Je lâche tout sur Paris | Échec ou Nouveau Départ ?“) pour retourner vivre chez mes parents et me lancer dans l’aventure de l’entrepreneuriat. Clairement, j’ai perdu tous mes repères aussi bien sociaux, sportifs qu’alimentaires. J’étais très seule, et pleine de doutes quant à mon avenir… La nourriture a été mon refuge… C’est ainsi que j’ai commencé à grossir pour au final prendre un peu plus de 20 kilos entre 2018 et 2019.

En 2020, j’ai doucement commencé à sortir la tête de l’eau, principalement émotionnellement. Ce qui m’a permis de stabiliser mon poids dans un premier temps, puis de perdre doucement quelques kilos. Je commence 2021 avec 8-10 kilos en moins sur la balance… Ainsi, ai-je fait la moitié du “chemin”.

Mais plus qu’une simple perte de poids, mon objectif est vraiment de retrouver cette fameuse condition physique de 2017, et surtout l’état d’esprit qui allait avec. Retrouver ce corps qui me permette de kiffer ma vie à 2000 %. Trek, trail, rando, course à pied, ski de fond, road trip à vélo… J’ai besoin que mon corps puisse suivre la cadence….

Ma méthode pour perdre du poids

Une alimentation plus équilibrée

La nutrition est vraiment le nerf de la guerre. Et c’est justement un très gros déséquilibre alimentaire qui est à l’origine de ma prise de poids. Ainsi, la première étape de mon plan d’action pour 2021 est de retrouver une relation apaisée avec mon assiette.

Et pour cela, il n’y a pas de secret : arrêter de commander uber eats et d’acheter des plats industriels, pour cuisiner un maximum. Je le reconnais, cela suppose pas mal d’anticipation. Mon rythme de vie est assez dingue entre l’alternance, les cours (et les devoirs à rendre !), le sport et le blog… Or le corps est telle une voiture. Si tu ne lui fournis pas le bon carburant, il ne risque pas d’avancer. Surtout quand tu lui en demandes beaucoup ! Or, l’alimentation est ce fameux carburant…

Ainsi, je me suis fixée quelques règles assez simples :

  • apprendre à écouter ma satiété et arrêter de manger quand je n’ai plus faim
  • programmer mes repas à l’avance, en fonction de mes paniers de fruits et légumes Potager City.
  • préparer toutes mes lunchbox à l’avance

Pas de comptage de calories ou de régime “bizarre”. Je mange quand j’ai faim, et je cuisine le plus possible à partir de produits sains (et locaux dans la mesure du possible). Et surtout, je fais les bons choix au moment de faire les courses : du chocolat noir à 80% minimum de cacao, de la viande blanche, de la farine complète…

Ainsi, je récupère mon panier le vendredi soir, ce qui me permet de programmer mes repas de la semaine et de rédiger ma liste de courses en conséquence. Petit à petit, je commence à cuisine de plus en plus de choses : mes repas, mais surtout mes snacks… Parce que tu me connais le goûter, c’est sacré ! Quitte à manger des gâteaux, autant que ce soit moi qui les ait préparés. Moins de sucre, plus de goût et plus de plaisir ! Parce que le plaisir et la satiété sont les deux piliers de mon alimentation. Hors de question d’avoir faim ou de trouver mes assiettes fades ! 

Pour établir mon planning de repas, et construire la liste de courses en adéquation, je me base aussi sur le guide “Belle à Croquer” de CelluCup (avec qui j’ai un partenariat pour de la création de contenu sur leur propre compte instagram). Très bien fait, il rappelle les bases d’une alimentation saine et équilibrée. La répartition entre les différentes catégories d’aliments sur la journée (toutes sont importantes ! Je te vois venir avec les glucides et les lipides ! 😜). Un guide des bons choix. Le principe de la glycémie. La carte des food groupes est particulièrement utile pour construire le planning sur la journée et s’assurer de la bonne répartition de chaque catégorie d’aliments.

Les Paniers de fruits & Légumes Potager City

Chaque semaine, Potager City prépare et livre des paniers de fruits et légumes locaux ET de saison. Cela fonctionne sous forme d’abonnement sans engagement, très facilement modulable pour éviter tout gaspillage. 

Personnellement, j’alterne entre le mélange de fruits et légumes (panier moyen) à 17,50 € et le petit mélange de fruits et légumes à 11,20 € depuis le mois d’août.

Alors oui, cela va me demander pas mal d’anticipation entre les courses et la préparation des repas, mais cela ne me fait pas peur  d’autant que je commence enfin à entre dans une routine quotidienne efficace qui me permet de tout caler dans mon emploi du temps, tout en me gardant des moments pour moi…

La reprise du sport

La deuxième étape de mon plan d’action spécial “perte de poids” est la reprise du sport. Tu l’as sans doute remarqué, mais ce mois-ci, j’ai travaillé à réintroduire une certaine routine sportive, une certaine régularité entre renfo, vélo et run. Cette routine évoluera et s’adaptera en fonction des périodes de l’année avec différents objectifs.

  • de janvier à mars : focus renfo pour refaire du muscle et améliorer ma condition physique de base.
  • d’avril à juin : préparer mes folies de l’été comme mon premier 100 km à vélo, mes premiers cols, les sorties trail entre copines…
  • juillet & août : kiffer mon été et faire du foncier
  • de septembre à novembre : prépa pour la SaintExpress
  • décembre : récupération de la SaintExpress (si elle est maintenue 🤞)

Ainsi depuis le début du mois, j’ai repris le TBC (Top Body Challenge). Il y a des choses à redire sur ce programme. Mais il a le mérite d’exister et de me permettre de ne pas avoir à réfléchir quant à mes séances de renfo. Pas de question à se poser, je suis le programme. Plus de chances d’être assidue et régulière ainsi. Parce que clairement, le renfo à la maison, j’ai du mal ! Pourtant, c’est la base d’une bonne condition physique. Or, on l’a dit : de janvier à mars, on améliore la condition physique de base ! On (re)fait du muscle !.

Autour de ces trois séances hebdomadaires de renfo, viennent s’ajouter de la course à pied et du vélo (ou du home trainer). Souvent à jeun, toujours en EF ( = endurance fondamentale), ce sont des sorties pour faire tourner les jambes, pour prendre l’air tout en faisant bosser le cardio. Cardio qui est actuellement particulièrement élevé !

Plus tard, j’ajouterais des séances plus spécifiques (fractionnés à plat ou en côte, VMA…) quand mon coeur et ma cheville pourront tenir le choc. En effet, l’entorse de début novembre a laissé quelques séquelles. Et je préfère prendre le temps de renforcer correctement ma cheville, pour être tranquille cet été. Donc on y va piano… Et on augmente progressivement l’intensité et la fréquence des entraînements !

Côté dossards, je n’en ai pris aucun pour le moment. J’attends de voir comment la situation sanitaire évolue. J’ai deux reports de dossards de 2020 à 2021 : la course Eiffage du Viaduc de Millau le 30 mai et la Saint Express le dernier weekend de novembre. Dans tous les cas, je ne pense pas que 2021 soit une année à dossard pour moi… Je préfère me concentrer sur l’amélioration de ma condition physique. On verra au jour le jour si des courses sont maintenues, et si elles peuvent intégrer ma routine sportive assez facilement.

Bilan après un mois

Voici déjà un mois que j’ai conjointement changé mes habitudes alimentaires et sportives. Et je peux déjà voir les premiers résultats. Motivée, pleine d’énergie, sereine. Je sens que je commence à entrer dans une routine qui me convient bien entre sport, repas, blog et alternance. Je dors bien. J’ai du temps pour moi, bien que j’en fasse 10 fois plus dans mes journées…

Côté balance, j’ai eu le plaisir de constater une prise de masse musculaire, tout en ayant perdu du poids. 

Ainsi pour suivre mon évolution, je me base sur plusieurs indicateurs :

  • l’évolution de ma masse grasse et de ma masse musculaire grâce à une balance impédancemètre. Car pour moi, le poids seul, sorti de son contexte, ne veut pas dire grand chose.
  • la prise de mesure (circonférence des genoux, des cuisses, des bras…)
  • des photos (et aussi mes fringues !)
  • mes sensations pendant les entraînements

Comme je te l’ai dit, ce qui compte pour moi, c’est vraiment de retrouver une certain condition physique, plus qu’atteindre un certain chiffre sur la balance. D’ailleurs, tu remarqueras que je ne t’ai pas donné mon poids actuel… C’est pourquoi le sport a autant d’importance aussi bien dans ma routine quotidienne que dans le suivi de mon évolution. Est-ce que mon allure s’améliore ? Mon cardio diminue-t-il ? Les séances sont-elles plus faciles ? Est-ce toujours un plaisir que de m’entraîner ? 

Bref, 2021 sera placée sous le signe de la reprise du sport ! 💪 Tu pourras d’ailleurs retrouver ma routine sportive sous forme de training diary dans mes réels sur instagram tous les lundis matins 😉

On se motive ensemble pour prendre soin de soi ?

Envie de faire la paix avec ton assiette ? Viens rejoindre le groupe Facebook Défi Mauvaise Habitude ! Tu as un certain nombre de projets à réaliser ? Le cercle des Femmes ambitieuses et solidaires n’attend plus que toi !

 

Si tu aimes cet article, épingle-le ! ⬇️

Suivre:
Margaux Lifestyle
Margaux Lifestyle

Une jeune femme tout à fait ordinaire qui a décidé de rendre sa vie extraordinaire grâce au sport, au blog et au partage ! Une vie qu’elle veut croquer à pleine dents ! Runneuse, marcheuse, fitgirl, apprentie nageuse… Je vis ma vie à 200 km/h !

7 Commentaires

  1. 28 janvier 2021 / 9 h 55 min

    Bel article, plein d’énergie positive en ces temps tourmentés.

    Pour ta cheville, je peux dire que tu as la bonne approche. C’est long les chevilles, mais ça vaut le coup de les soigner correctement. Une petite entorse m’a embetée pendant pas loin d’1 an 1/2 dans ma jeunesse – faute de soins. En quelques séances de kiné j’en ai plus entendu parler. Et je me doute que tu le sais déjà, mais la pliométrie c’est la vie. Le kiné d’une copine lui disait d’utiliser les temps du quotidien pour se renforcer. Par exemple, se laver les dents sur un pied !

    Et pour la perte de poids, je sais que ce n’est pas la tendance actuelle (tu le dis toi même), mais je me retrouve dans ce discours de “je m’accepte, oui, mais dans MES critères”. Et mes critères, c’est un corps que je reconnais et qui m’emmène au bout du monde.

    Allez, sur ce bonne journée !

    • Margaux Lifestyle
      Auteur/autrice
      29 janvier 2021 / 7 h 35 min

      Je dois avouer que cela faisait longtemps que je n’avais pas fait une entorse aussi grosse c’est ça que de courir partout, sans regarder où l’on met les pieds ! L’osthéo est prévu pour le mois de février, histoire d’en finir avec tout ça. En attendant, je continue les exos de proprioception (j’évite de trop y sauter dessus en attendant mon rdv).

      Exactement, “mon corps, mes règles, mes envies”. Et on va y arriver à aller au bout du monde !

  2. Coralie
    28 janvier 2021 / 21 h 09 min

    Ta découverte est une réelle surprise et un petit bonheur de tous les jours. En fait, tu me rassures parce que je suis exactement dans le même cas que toi : 153 cm et + 20 kg en deux ou trois ans ! Je n’arrive jamais à me motiver une fois que je dois m’y mettre et je suis clairement en dépassement de mes sensations de faim : je mange mes émotions. Je sais que ça demande beaucoup de travail alors félicitations ! Moi aussi, 2021 se place sous le signe du renouveau : déjà la formation qui, je l’espère, se fera en présentiel, malgré le confinement qui nous menace, et la reprise du sport. Le problème, c’est que je n’ai aucun suivi. L’idée du Bullet journal est bonne, je vais essayer de m’y tenir ! La vidéo est une bonne idée, assez dynamique, même si on pouvait déjà sentir ta joie dans ton texte ! Et puis, je suis d’accord avec toi, n’attend pas ‘dêtre « parfaite  » ! En plus, ce que que j’aime sur ton blog, c’est justement de suivre ton évolution, de me retrouver avec la même problématique : c’est très enrichissant ! Alors bon courage pour la suite ! Je vais étudier toutes les pistes que tu as données en m’efforçant cette fois de dépasser le cap de noter : clairement, j’ai du chemin à faire avant d’aller courir à 6h20 de nuit, par -3 et sous la pluie ! Je ne sais pas comment tu fais ^^ »

    • Margaux Lifestyle
      Auteur/autrice
      29 janvier 2021 / 7 h 45 min

      C’est fou comme ces kilos on ne les voit pas arriver, et après on galère à les faire partir Je te rassure (ou pas) : mais avant de réussir à enclencher ma perte de poids, il m’a vraiment fallu faire un gros travail sur moi; Et bizarrement le premier confinement m’y a bien aidée. Pour le suivi, essaie de trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi. Personnellement, ici, c’est mon compte strava pour les activités sportives. Et pour le poids et mes mensurations, je me fais une note dans le téléphone.

      Un petit conseil : commence par ce qui te semble le plus simple à première vue. Si tu ne te sens pas d’aller courir tôt le matin, ne le fais pas Je te rassure, quant le réveil sonne, je me demande pourquoi je fais ça plutôt que de rester sous la couette… La réponse est simple : cela me fait du bien…

      Contente que ma vidéo t’ait plu

  3. 11 février 2021 / 9 h 35 min

    Coucou, cotre esprit me donne tellement de motivation et de joie! J’ai aussi commencé à faire d’exercice mais plutôt de type cardio! Merci de toujours partager vos pensées inspirantes!

  4. Ophaïly Baude
    5 avril 2021 / 21 h 50 min

    J’adore tellement tes articles !! Ils sont tellement sincères et je me retrouve complètement dans cette envie de me sentir bien et de profiter de la vie.
    Il y a 3 ans et demi, j’avais une véritable routine santé et bien être qui me convenait. Et j’ai perdu tout mes repères à partir du moment où j’ai rencontré l’amour
    Je me suis laissé aller, en ne trouvant plus de temps pour continuer à faire ce sport qui me faisait du bien et un équilibre alimentaire (monsieur est véritablement compliqué… ) donc je n’arrivais pas à trouver l’équilibre en ce que j’aime vraiment manger et lui ce qu’il aime… :/
    Il m’aura fallut 3 ans et demi pour me dire que même s’il n’aime pas, moi j’ai envie de faire attention à ce que je mange
    J’ai commencé depuis 2 semaines et pour l’instant je ne vois pas de différence en poids mais je me sens de mieux en mieux

    • Margaux Lifestyle
      Auteur/autrice
      26 avril 2021 / 18 h 31 min

      Hello ! Je suis heureuse que mes articles te plaisent ! Si tu savais comme cela me fait plaisir !

      Effectivement, l’amour peut être particulièrement déroutant. Il faut se construire un nouvel équilibre commun, dans lequel chacun arrive à s’épanouir. J’espère que tu as réussi à maintenir cet équilibre qui te convient mieux !

Un petit mot à me laisser ? C'est par ici !

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

%d blogueurs aiment cette page :