Pourquoi le poids augmente-t-il après plusieurs jours de sport ?
Une prise de poids après le sport ne signifie pas nécessairement une augmentation de la masse grasse : la balance peut temporairement monter lorsque ton organisme récupère d’une séance intense ou de plusieurs journées sportives. Rétention d’eau, reconstitution des réserves de glycogène, récupération musculaire, hydratation, alimentation ou cycle menstruel peuvent notamment expliquer ces fluctuations de poids. Plutôt que d’interpréter une mesure isolée après une sortie longue ou un week-end sportif, mieux vaut donc replacer ce chiffre dans son contexte et, si tu suis ton poids, observer son évolution sur une période plus longue.
Sommaire
Tu viens de passer un week-end particulièrement sportif.
Samedi, grosse randonnée. Dimanche, sortie vélo. Et peut-être même une petite séance de course à pied glissée quelque part au milieu parce que, manifestement, tes jambes n’avaient pas encore suffisamment travaillé.
Tu as bougé pendant des heures, transpiré, monté des côtes, accumulé les kilomètres et probablement terminé certaines journées avec cette agréable sensation d’avoir vraiment bien sollicité ton corps.
Puis, quelques jours plus tard, tu montes sur la balance. +1 kg. +1,5 kg. Parfois davantage.
Et forcément, une question peut rapidement arriver : « Mais comment est-ce possible alors que je viens de passer trois jours à faire du sport ? »
Cette situation peut sembler complètement illogique. Nous avons tellement appris à associer activité physique et perte de poids que voir son poids augmenter après plusieurs jours de sport paraît presque contradictoire.
Pourtant, c’est loin de l’être.
Parce que ta balance ne mesure pas uniquement ta masse grasse. Elle mesure la masse totale de ton corps à un instant donné : tes muscles et ton tissu adipeux, évidemment, mais également ton eau corporelle, tes réserves de glycogène ou encore ce qui se trouve actuellement dans ton système digestif.
Et après une grosse séance, une sortie longue ou plusieurs journées sportives consécutives, certaines de ces composantes peuvent temporairement évoluer.
Une prise de poids après le sport ne signifie donc pas automatiquement une prise de graisse.
La récupération musculaire, la rétention d’eau après le sport, la reconstitution de tes réserves de glycogène, ton hydratation, ton alimentation, ton transit ou encore ton cycle menstruel peuvent tous participer aux fluctuations de poids que tu observes sur la balance.
Et non, l’explication n’est pas non plus que tu aurais miraculeusement fabriqué 1,5 kg de muscles pendant ta sortie longue du dimanche.
Alors avant de tirer des conclusions à partir de ce chiffre, nous allons regarder ce qui peut réellement se passer dans ton corps lorsque ton poids augmente après plusieurs jours de sport. Parce qu’il est tout à fait possible que ce +1 kg du lundi matin raconte davantage la façon dont ton corps récupère de ton week-end sportif que l’évolution de ta masse grasse.
Prendre du poids sur la balance ne signifie pas forcément prendre de la graisse
Avant de chercher pourquoi ton poids augmente après le sport, il faut déjà revenir sur quelque chose que nous avons tendance à oublier lorsque nous montons sur une balance : le chiffre affiché ne correspond pas à notre quantité de graisse corporelle.
Dit comme ça, cela paraît évident.
Pourtant, lorsque la balance affiche 1 kg de plus que quelques jours auparavant, notre cerveau peut très rapidement traduire cette information par : « J’ai pris 1 kg. » Puis, assez souvent, par : « J’ai pris 1 kg de graisse. »
Et ce sont deux affirmations très différentes.
Ce que mesure réellement ta balance
Une balance classique fait finalement quelque chose de très simple : elle mesure la masse totale de ton corps au moment où tu montes dessus.
Dans ce chiffre, nous retrouvons donc notamment :
- ta masse grasse ;
- tes muscles ;
- tes os et tes organes ;
- l’eau présente dans ton organisme ;
- tes réserves de glycogène ;
- le contenu de ton système digestif.
Autrement dit, lorsque ta balance affiche 70 kg, elle ne sait pas si une variation récente vient de ton tissu adipeux, d’une quantité d’eau plus importante, de ce que tu as mangé la veille ou de plusieurs de ces éléments en même temps.
Même les balances à impédancemétrie qui proposent un pourcentage de masse grasse, de muscle ou d’eau ne mesurent pas directement chacun de ces tissus. Elles utilisent notamment la résistance du corps au passage d’un faible courant électrique pour estimer ta composition corporelle à partir d’algorithmes. Leur résultat peut lui-même être influencé par ton niveau d’hydratation et les conditions dans lesquelles tu réalises la mesure (et la qualité même de ta balance)
C’est important à comprendre lorsque tu constates une prise de poids après plusieurs jours de sport, car certaines composantes de ton poids peuvent évoluer beaucoup plus rapidement que ta masse grasse ou ta masse musculaire.
Ton eau corporelle, par exemple, peut varier sur une période très courte.
Et après une sortie longue, une randonnée, une compétition ou plusieurs entraînements rapprochés, c’est justement l’un des éléments susceptibles de faire bouger la balance.
Pourquoi notre poids peut varier rapidement
Notre poids n’est pas un chiffre parfaitement stable qui ne changerait que lorsque nous gagnons ou perdons de la graisse.
Il fluctue naturellement d’un jour à l’autre, et parfois au cours d’une même journée.
Ton hydratation, la quantité de sel et de glucides consommée, ton transit, le contenu de tes repas, ton cycle menstruel ou encore ton activité physique peuvent modifier temporairement le chiffre affiché.
C’est ici qu’il est utile de distinguer une variation aiguë du poids d’une véritable évolution de la composition corporelle.
Si tu montes sur la balance lundi matin et constates que tu pèses 1 kg de plus que vendredi, tu observes une différence entre deux mesures prises à deux moments différents. Tu ne sais pas encore quelle composante de ton corps explique cette différence.
Et surtout : +1 kg sur la balance ne signifie pas +1 kg de graisse.
De la même manière, perdre 1 kg après avoir beaucoup transpiré pendant une longue sortie ne signifie pas que tu viens de perdre 1 kg de graisse en courant. Une grande partie de cette variation peut simplement correspondre aux liquides perdus pendant l’effort et être récupérée lorsque tu vas boire et manger. À l’inverse, voir ton poids augmenter après le sport ne signifie pas que ta séance aurait été inutile ou qu’elle t’aurait fait « grossir ».
Pour savoir si ta composition corporelle évolue réellement, ce sont plutôt les tendances observées dans le temps qui peuvent apporter une information intéressante. Une mesure isolée est particulièrement sensible aux fluctuations normales de ton organisme.
Et après plusieurs jours d’activité physique, cette prudence devient encore plus importante.
Car entre les muscles qui récupèrent, les réserves énergétiques qui se reconstituent et l’eau qui accompagne certains de ces phénomènes, ton corps a plusieurs très bonnes raisons de peser temporairement un peu plus lourd.
C’est justement ce que nous allons maintenant essayer de comprendre.
Pourquoi le sport peut-il temporairement faire augmenter ton poids ?
Tes muscles peuvent retenir davantage d'eau pendant la récupération
Tu connais probablement cette sensation après une grosse sortie : le lendemain, tes jambes sont lourdes, raides et parfois tellement courbaturées que descendre les escaliers devient soudainement une activité à part entière.
Ces courbatures après le sport, aussi appelées DOMS, apparaissent notamment après un effort inhabituel ou comportant beaucoup de contractions excentriques. C’est par exemple le cas lorsque tu descends longtemps en randonnée ou en trail : tes muscles doivent freiner le mouvement à chaque pas.
Ce type d’effort peut provoquer des dommages musculaires microscopiques et déclencher une réponse inflammatoire participant aux processus de réparation et d’adaptation. Parmi les conséquences observées, on retrouve notamment un gonflement temporaire des muscles et une accumulation locale de liquide.
Et contrairement à ce que l’on pourrait imaginer, tout cela n’est pas forcément terminé le lendemain matin.
Les courbatures apparaissent souvent dans les heures suivant l’effort et peuvent être particulièrement présentes entre 24 et 72 heures. Le gonflement musculaire lié à un effort particulièrement dommageable peut, lui, continuer à évoluer plusieurs jours après celui-ci.
C’est donc l’une des raisons pour lesquelles tu peux constater une rétention d’eau après le sport ou voir ton poids augmenter dans les jours qui suivent une sollicitation inhabituelle.
Cela ne signifie évidemment pas que chaque gramme supplémentaire observé sur ta balance correspond à de l’eau stockée dans tes muscles. Plusieurs mécanismes peuvent se superposer et il est impossible de déterminer leur contribution simplement en regardant ton poids.
Mais si tu viens de terminer ton premier trail, d’enchaîner deux longues journées de vélo ou de reprendre les sorties longues et que tes jambes te rappellent leur existence chaque fois que tu t’assois sur les toilettes, ce n’est probablement pas le meilleur moment pour tirer des conclusions sur ta composition corporelle à partir de la balance.
Tu reconstitues tes réserves de glycogène… et stockes de l'eau avec
Voilà probablement l’un des mécanismes les plus intéressants pour comprendre pourquoi le poids peut augmenter après plusieurs jours de sport.
Lorsque tu manges des glucides, une partie du glucose qui en provient peut être stockée sous forme de glycogène, principalement dans tes muscles et ton foie. Ces réserves constituent une source d’énergie importante pendant l’exercice. Une sortie longue, une séance intense ou plusieurs journées sportives peuvent donc diminuer une partie de ton glycogène musculaire.
Après l’effort, lorsque tu manges des glucides, ton organisme va notamment pouvoir reconstituer ces réserves. Et c’est là que la balance entre dans l’histoire.
Le stockage du glycogène s’accompagne d’une augmentation de la quantité d’eau présente dans les tissus. On retrouve souvent l’affirmation selon laquelle 1 gramme de glycogène serait stocké avec exactement 3 grammes d’eau.
La réalité est un peu plus nuancée.
Les études chez l’humain soutiennent bien l’existence d’une relation entre stockage du glycogène et augmentation de l’eau corporelle, avec des valeurs autour de 3 à 4 grammes d’eau par gramme de glycogène souvent rapportées. Mais cette relation dépend notamment de l’état d’hydratation et les chercheurs rappellent que toute l’eau supplémentaire observée ne peut pas nécessairement être considérée comme directement « attachée » au glycogène.
Retenons donc surtout ceci : lorsque tes réserves de glycogène se remplissent, la quantité d’eau stockée dans ton organisme peut également augmenter.
Et cela peut suffire à faire bouger la balance.
C’est d’ailleurs un phénomène particulièrement bien connu dans les stratégies de recharge glucidique utilisées dans certains sports d’endurance : augmenter fortement les réserves de glycogène pendant quelques jours peut s’accompagner d’une augmentation du poids corporel liée notamment à l’eau associée à ce stockage.
Tu peux donc parfaitement avoir ce scénario : grosse sortie → réserves de glycogène diminuées → repas contenant des glucides → reconstitution du glycogène + restauration de l’eau corporelle → poids qui remonte.
Et pourtant, dans ce scénario, manger et récupérer sont exactement ce que ton organisme a besoin que tu fasses. Il serait donc particulièrement contre-productif de regarder cette hausse sur la balance et d’en conclure qu’il faudrait supprimer les féculents le lendemain de ta sortie longue.
Ton hydratation et ta consommation de sel peuvent également faire bouger la balance
Il y a un autre phénomène assez amusant avec la balance : après une longue séance pendant laquelle tu as beaucoup transpiré, tu peux monter dessus et constater que tu as « perdu » du poids. Puis boire, manger, récupérer… et voir ce poids revenir. Tu n’as évidemment pas repris soudainement de la graisse. Tu t’es notamment réhydratée.
Pendant une activité physique prolongée, et particulièrement lorsqu’il fait chaud, tu perds de l’eau par la transpiration. Ton poids immédiatement après l’effort peut donc être temporairement plus faible simplement parce que ton organisme contient moins d’eau.
Une fois la séance terminée, boire permet progressivement de restaurer les liquides perdus. La restauration de l’eau corporelle et celle des réserves de glycogène font d’ailleurs partie des phénomènes qui se produisent conjointement pendant les premières heures de récupération lorsque l’on consomme suffisamment de liquides et de glucides.
Si tu utilises une boisson contenant des électrolytes ou si tes repas sont un peu plus salés après une longue journée sportive, le sodium participe également à la régulation des fluides corporels.
Le résultat peut être assez déroutant si tu regardes uniquement ta balance : tu peux peser davantage après avoir correctement récupéré qu’au moment où tu étais déshydratée.
Mais le chiffre le plus bas n’était pas nécessairement le signe d’une situation plus souhaitable. Et surtout, il ne faudrait pas chercher à limiter volontairement ton hydratation ou les apports nécessaires à ta récupération dans l’espoir d’empêcher ton poids de remonter. Voir la balance augmenter parce que ton organisme restaure ce qu’il a perdu pendant plusieurs heures de sport n’est pas un problème à corriger.
Ce que tu as mangé pèse aussi quelque chose
Lorsque tu montes sur ta balance, elle ne retire pas magiquement le petit-déjeuner que tu viens de manger, l’eau que tu as bue ou le contenu actuellement présent dans ton système digestif avant de calculer ton « vrai poids ».
Elle pèse tout.
Et après plusieurs journées sportives, ce que tu manges et bois peut être assez différent de ton quotidien habituel. Tes besoins énergétiques peuvent être plus importants, tes repas plus copieux ou simplement composés différemment. Tu peux également boire davantage, manger à des horaires inhabituels ou consommer plus de glucides, de sel et de produits de ravitaillement.
C’est notamment le cas lorsque tu utilises de la nutrition sportive pendant les efforts longs. Boissons énergétiques, gels, compotes et autres produits de ravitaillement apportent généralement des glucides et, pour certains, des électrolytes comme le sodium. Une fois absorbés, ces apports participent à plusieurs des mécanismes dont nous venons de parler : les glucides permettent notamment de reconstituer les réserves de glycogène, tandis que le sodium joue un rôle dans l’équilibre hydrique et contribue à retenir les liquides consommés après les pertes liées à la transpiration.
Après plusieurs longues journées de course, de vélo ou de randonnée pendant lesquelles tu t’es correctement ravitaillée et hydratée, voir ton eau corporelle augmenter temporairement peut donc simplement accompagner la reconstitution de tes réserves et ta réhydratation. Ce n’est évidemment pas une raison pour réduire ton ravitaillement, les glucides ou les électrolytes dans l’espoir de voir un chiffre plus bas sur la balance : lorsqu’ils sont adaptés à ton effort et à tes besoins, ils participent justement à ta récupération.
Et il reste encore une partie beaucoup plus terre à terre de l’équation : tout ce qui n’a pas encore été digéré et éliminé a également une masse.
Un repas plus copieux, davantage de fibres, des horaires différents ou simplement un transit un peu perturbé par un week-end de compétition ou plusieurs heures d’effort peuvent modifier temporairement le contenu de ton système digestif. Le contenu intestinal participe donc lui aussi aux fluctuations de poids à court terme.
Autrement dit, après plusieurs journées sportives, ce que tu as mangé et bu peut influencer la balance de deux manières différentes : par les réponses physiologiques liées à la récupération et simplement parce qu’une partie de ces aliments et boissons se trouve encore dans tes intestins.
Chez les femmes, le cycle menstruel peut encore accentuer les fluctuations
Si tu as un cycle menstruel, il existe encore un élément à ajouter à tout ce que nous venons de voir : ton poids peut naturellement fluctuer au cours du cycle.
Et c’est important lorsque l’on essaie de comprendre une prise de poids après plusieurs jours de sport, car plusieurs phénomènes peuvent parfaitement se produire en même temps.
Tu peux avoir enchaîné une sortie longue et une séance de vélo, être en train de reconstituer tes réserves de glycogène, avoir consommé davantage de glucides et de sodium pour récupérer, avoir quelques courbatures… et te trouver au même moment dans une phase de ton cycle où ton eau corporelle varie. Autrement dit, notre corps a rarement la délicatesse de ne modifier qu’un seul paramètre à la fois.
Le poids peut varier au cours du cycle menstruel
Les variations hormonales qui accompagnent le cycle menstruel peuvent influencer l’équilibre hydrique et contribuer aux fluctuations de poids observées au cours du mois.
Une étude publiée en 2023 ayant suivi 42 femmes menstruées a par exemple retrouvé un poids en moyenne supérieur d’environ 0,45 kg pendant les menstruations par rapport à la première semaine du cycle. Cette différence semblait principalement liée à une augmentation de l’eau extracellulaire plutôt qu’à une modification de la masse grasse.
Cela ne signifie évidemment pas que toutes les femmes prennent systématiquement 450 grammes au moment de leurs règles. Certaines observeront une variation plus importante, d’autres beaucoup moins, et certaines ne remarqueront quasiment aucune différence. Les fluctuations peuvent également varier d’un cycle à l’autre.
Mais cela illustre surtout une chose importante : une hausse rapide du poids peut être liée à une modification de l’eau corporelle sans correspondre à une prise de graisse.
Et lorsque cette variation liée au cycle se superpose à la rétention d’eau après le sport, à la récupération musculaire, au stockage du glycogène, à une alimentation différente ou aux variations du transit, le chiffre affiché sur la balance peut devenir encore plus difficile à interpréter.
C’est aussi pour cette raison que comparer deux pesées prises à des moments très différents de ton cycle peut parfois donner l’impression d’une évolution importante alors qu’une partie de la différence est simplement liée aux fluctuations normales de ton organisme.
Et si tu prends une contraception hormonale ?
Sous contraception hormonale, la situation est un peu différente puisque tout dépend du type de contraception utilisé. Avec une pilule combinée, un anneau ou un patch, par exemple, les variations hormonales naturelles du cycle ovarien sont en grande partie supprimées. Les saignements observés pendant la période d’arrêt ou de comprimés placebo sont généralement des hémorragies de privation et non des menstruations résultant d’un cycle ovulatoire naturel.
On ne peut donc pas simplement appliquer à une personne sous contraception hormonale les mêmes variations de poids observées au cours d’un cycle menstruel naturel. Cela ne signifie pas pour autant que ton poids devient parfaitement stable sous contraception.
Les données disponibles ne montrent pas qu’une contraception hormonale combinée provoque systématiquement une prise de poids importante, mais les réponses individuelles peuvent varier et certains contraceptifs peuvent influencer les sensations de gonflement ou l’équilibre hydrique. Les contraceptions progestatives n’ont par ailleurs pas toutes les mêmes effets sur l’ovulation ni le même profil hormonal.
Donc si tu es sous contraception, mieux vaut éviter le raccourci : « J’ai mes règles, donc mon kilo supplémentaire vient forcément de mon cycle. » Mais le raisonnement inverse serait tout aussi simpliste : être sous contraception hormonale ne signifie pas que toutes les fluctuations hydriques disparaissent.
Plusieurs petites variations peuvent finir par faire une grosse différence sur la balance
C’est finalement le message important à retenir. Lorsque tu constates que ton poids augmente après plusieurs jours de sport, il n’existe pas nécessairement une explication unique.
Tu peux avoir simultanément : récupération musculaire + glycogène + eau + sodium + contenu digestif + fluctuations hormonales. Aucun de ces phénomènes ne permet, à lui seul, de regarder ta balance et de dire précisément : « Voilà d’où viennent ces 800 grammes. »
Mais leur accumulation permet de comprendre pourquoi une variation de poids de quelques centaines de grammes, voire davantage, sur quelques jours n’est absolument pas synonyme d’une variation équivalente de masse grasse.
Et c’est aussi ce qui rend les comparaisons de poids à très court terme particulièrement difficiles à interpréter, surtout lorsque ton activité physique, ton alimentation et ton cycle ne sont pas identiques d’une mesure à l’autre.
Non, tu n'as probablement pas « pris du muscle » en trois jours
Il existe une autre explication qui revient très souvent lorsqu’une personne constate qu’elle prend du poids alors qu’elle fait du sport : « C’est normal, tu as pris du muscle ! »
Sur plusieurs semaines ou plusieurs mois d’entraînement, une augmentation de la masse musculaire peut évidemment participer à l’évolution du poids et de la composition corporelle. Mais si ta balance affiche soudainement 1 kg de plus après trois jours de randonnée, un week-end de triathlon ou quelques grosses sorties à vélo, tu n’as probablement pas fabriqué 1 kg de nouveaux muscles pendant le week-end.
Même si tes courbatures du lundi matin essaient très fort de te convaincre du contraire.
« Le muscle pèse plus lourd que la graisse » n'explique pas une hausse brutale
Commençons par cette phrase que nous avons probablement toutes entendue au moins une fois : « Le muscle pèse plus lourd que la graisse. »
Techniquement… non. Un kilo de muscle pèse exactement le même poids qu’un kilo de graisse, de la même manière qu’un kilo de plumes pèse autant qu’un kilo de plomb. Ce qui change, c’est leur densité.
À masse égale, le tissu musculaire occupe moins de volume que le tissu adipeux. C’est ce que nous voulons généralement exprimer lorsque nous disons, un peu maladroitement, que « le muscle pèse plus lourd ».
Cette différence peut avoir son importance lorsque l’on observe une évolution de la composition corporelle sur le long terme. Une personne qui développe progressivement sa masse musculaire tout en diminuant sa masse grasse peut, par exemple, voir son corps évoluer sans observer une baisse proportionnelle de son poids.
Mais ce phénomène n’explique pas une prise de poids soudaine après le sport.
Si tu pesais 65 kg vendredi et que ta balance affiche 66,2 kg lundi matin après un week-end particulièrement sportif, l’explication « c’est du muscle » supposerait que ton organisme ait construit une quantité considérable de nouveau tissu musculaire en seulement quelques jours.
Et notre physiologie ne fonctionne malheureusement — ou heureusement — pas aussi vite.
Construire du muscle prend du temps
Lorsque tu sollicites régulièrement tes muscles, ton organisme peut progressivement s’adapter à l’entraînement.
L’entraînement en résistance stimule notamment la synthèse des protéines musculaires et, lorsque ces stimuli sont répétés dans le temps avec une récupération et des apports nutritionnels adaptés, ils peuvent conduire à une hypertrophie musculaire, c’est-à-dire à une augmentation de la taille des muscles.
Mais nous parlons ici d’un processus qui se construit sur plusieurs semaines et plusieurs mois, pas entre ta sortie longue du samedi et ta pesée du lundi matin.
D’autant plus que la course à pied, le vélo, la natation ou la randonnée ne provoquent pas nécessairement les mêmes adaptations musculaires qu’un programme spécifiquement conçu pour développer l’hypertrophie.
Il existe également un petit piège lorsque l’on observe les muscles immédiatement après un effort : un muscle peut temporairement augmenter de volume sans avoir construit autant de nouveau tissu musculaire.
Après une séance particulièrement exigeante, les modifications de l’eau présente dans le muscle, le gonflement lié aux dommages musculaires et la reconstitution du glycogène peuvent contribuer à cette augmentation temporaire du volume musculaire. C’est notamment pour cette raison que les études sur l’hypertrophie doivent distinguer les véritables adaptations musculaires des variations aiguës liées à l’œdème provoqué par l’entraînement.
Autrement dit, tes jambes peuvent effectivement te sembler plus gonflées après un gros week-end sportif. Mais gonflement musculaire temporaire et construction de nouveau muscle ne sont pas la même chose.
Et nous revenons finalement à la distinction faite au début de cet article : il faut séparer les variations rapides du poids des véritables évolutions de la composition corporelle.
Une augmentation progressive de ta masse musculaire au fil des mois peut influencer ton poids. Une hausse brutale de 1 ou 2 kg en quelques jours est, elle, beaucoup plus susceptible de refléter les fluctuations hydriques, la reconstitution du glycogène, ton hydratation et ton contenu digestif dont nous venons de parler que la création soudaine de nouveaux tissus.
Combien de temps faut-il pour que le poids redescende après le sport ?
Les fluctuations peuvent persister plusieurs jours
Tout dépend d’abord de ce qui explique la variation observée sur ta balance.
Si tu viens simplement de terminer une longue sortie pendant laquelle tu as beaucoup transpiré, ton poids peut évoluer assez rapidement à mesure que tu te réhydrates.
À l’inverse, si tu viens d’enchaîner plusieurs journées sportives inhabituelles avec beaucoup de dénivelé, des efforts longs et des muscles particulièrement sollicités, certains phénomènes liés à la récupération peuvent durer plusieurs jours.
Les courbatures, par exemple, ne sont pas toujours maximales immédiatement après l’effort. Elles apparaissent généralement dans les heures suivantes et peuvent être particulièrement importantes entre 24 et 72 heures après un exercice inhabituel. Les phénomènes inflammatoires et le gonflement musculaire associés à certains efforts peuvent eux aussi évoluer pendant plusieurs jours.
Ajoute à cela la reconstitution progressive de tes réserves de glycogène, ton hydratation, la quantité de sodium et de glucides consommée, ton transit et éventuellement les fluctuations de poids liées à ton cycle menstruel, et tu comprends pourquoi il est impossible de fixer un moment précis où la balance devrait nécessairement redescendre.
Après un gros week-end sportif, tu peux donc parfaitement observer un poids plus élevé pendant quelques jours.
Et cela ne signifie pas que quelque chose « ne fonctionne pas ».
Ton poids ne revient pas forcément exactement à son chiffre de départ
Il y a d’ailleurs une nuance importante derrière l’expression « quand est-ce que mon poids va redescendre ? » : elle suppose que le chiffre observé avant ton week-end sportif constitue une sorte de poids de référence auquel ton organisme devrait obligatoirement revenir.
Or ton poids fluctue en permanence.
Il peut redescendre progressivement lorsque les phénomènes liés à la récupération s’estompent, mais cela ne signifie pas nécessairement que tu retrouveras exactement le même chiffre, au gramme près, que celui observé quelques jours auparavant.
Entre-temps, ton hydratation peut avoir changé. Ton transit aussi. Tu peux être à un autre moment de ton cycle, avoir mangé différemment ou simplement connaître les variations normales qui existent d’un jour à l’autre.
C’est pour cela qu’une variation de poids à court terme est beaucoup moins informative qu’une tendance observée dans des conditions comparables et sur une période suffisamment longue.
Ton corps est en train de récupérer, pas d'essayer de satisfaire ta balance
Et c’est probablement le point le plus important de cet article.
Lorsque ton poids augmente après plusieurs jours de sport, ton premier réflexe peut être de vouloir accélérer son retour à la normale : manger moins, diminuer les glucides, éviter le sel, boire moins ou ajouter une séance supplémentaire pour « compenser ».
Mais si cette hausse est notamment liée à la reconstitution de ton glycogène, à ta réhydratation et aux processus de récupération musculaire, chercher à empêcher ces phénomènes reviendrait précisément à freiner une partie de ce dont ton organisme a besoin après l’effort.
Tu n’as pas besoin de te déshydrater pour peser moins lourd. Tu n’as pas besoin de supprimer les glucides pour vider artificiellement une partie de tes réserves de glycogène et de l’eau qui les accompagne. Et tu n’as pas besoin d’aller courir pour « éliminer » le kilo apparu après ton week-end de vélo.
Le corps n’a pas pour mission de faire redescendre la balance le plus vite possible. Il est en train de récupérer de ce que tu viens de lui demander.
Si tu pratiques la course à pied, le triathlon, le vélo ou n’importe quel sport d’endurance, cette récupération fait pleinement partie de ton activité sportive.
Alors plutôt que de chercher à faire disparaître rapidement cette prise de poids temporaire après le sport, laisse à ton organisme le temps de se réhydrater, de refaire ses réserves et de récupérer. La balance finira probablement par bouger de nouveau. Et surtout, elle n’a pas besoin de dicter ce que tu dois manger, boire ou faire de ton jour de repos.
Conclusion : Faut-il éviter de se peser après plusieurs jours de sport ?
Alors, faut-il ranger sa balance au fond d’un placard chaque fois que l’on prévoit un week-end de randonnée, une sortie longue ou plusieurs journées de sport ?
Pas forcément.
Se peser peut être un choix personnel et, si le poids est une donnée que tu souhaites suivre, il n’y a aucune raison de décréter que tu ne devrais jamais monter sur une balance après avoir fait du sport.
En revanche, il faut savoir ce que le chiffre que tu regardes est réellement capable de te dire. Et une pesée isolée réalisée après une grosse charge sportive ne te dit finalement pas grand-chose sur l’évolution de ta masse grasse ou de ta composition corporelle.
Si tu viens d’enchaîner plusieurs heures de vélo, une randonnée avec beaucoup de dénivelé ou un week-end de course à pied, ton organisme peut encore être en pleine récupération. Tes muscles peuvent retenir davantage d’eau, tes réserves de glycogène se reconstituer, ton hydratation évoluer, ton alimentation avoir été différente et ton transit ou ton cycle menstruel ajouter leurs propres fluctuations de poids à l’équation.
Dans ces conditions, comparer ton poids du vendredi matin avec celui du lundi revient un peu à comparer deux photos prises dans des conditions complètement différentes.
Et pourtant, nous avons facilement tendance à accorder énormément d’importance à la différence entre les deux.
« J’ai pris 1,2 kg ce week-end. »
Non, pas exactement. Ta balance affiche aujourd’hui 1,2 kg de plus qu’elle n’en affichait vendredi.
Et après tout ce que nous venons de voir dans cet article, tu comprends probablement pourquoi cette nuance est importante.
Si tu souhaites réellement suivre l’évolution de ton poids, il est beaucoup plus pertinent d’observer une tendance sur plusieurs mesures réalisées dans des conditions aussi similaires que possible, plutôt que d’interpréter chaque variation quotidienne comme une modification de ta masse grasse.
Parce qu’au fond, le principal problème n’est pas forcément de monter sur la balance après plusieurs jours de sport.
C’est de demander à ce chiffre de nous raconter une histoire qu’il est incapable de raconter tout seul.
Ton +1 kg du lundi matin ne sait pas combien de kilomètres tu as parcourus, combien tu as transpiré, si tes quadriceps sont encore en train de se remettre des descentes du samedi, si tu as reconstitué tes réserves de glycogène ou si ton cycle menstruel s’est invité dans l’équation.
Il sait seulement combien ton corps pèse à cet instant précis.
Alors si ton poids augmente après plusieurs jours de sport, tu peux prendre connaissance de ce chiffre si tu en as envie.
Mais avant de modifier ton alimentation, de supprimer les glucides, de culpabiliser sur tes ravitaillements ou d’ajouter une séance pour « compenser », rappelle-toi simplement ceci : ton corps vient peut-être de courir, pédaler, nager ou marcher pendant des heures. Il mérite probablement davantage qu’on lui laisse le temps de récupérer qu’on lui demande pourquoi il pèse 800 grammes de plus ce matin.
