Comment bien choisir ta montre GPS pour la course à pied et le triathlon ?

19/11/2024

Choisir une montre GPS adaptée à tes besoins est essentiel pour tirer le meilleur de tes entraînements. Que tu sois débutante, à la recherche de fonctionnalités simples comme le suivi de la distance et de l’allure, ou triathlète exigeante nécessitant un outil multisports performant, il existe un modèle pour chaque objectif. En prenant le temps d’évaluer tes priorités et ton budget, tu pourras trouver une montre qui deviendra ton alliée au quotidien, te guidant dans ta progression sportive.

On dit souvent que la course à pied est un sport accessible et peu onéreux. Jusqu’à ce que tu commences à avoir envie d’une montre GPS n’est pas indispensable pour courir. Dans les faits, tu as seulement besoin d’une tenue de sport, d’une brassière avec un bon maintien et d’une paire de running adaptée à tes besoins. Mais nombre de pratiquants de triathlon et de course à pied utilisent une montre GPS (et les chérissent plus que tout !).

Ces petits bijoux technologiques peuvent devenir un allié de taille pour progresser et suivre tes efforts. Une montre GPS te permettra de mesurer les kilomètres courus, ton allure et ton rythme cardiaque entre autres. En effet, plus les années passent, plus ces montres se dotent de fonctionnalités poussées Et tu finis par t’y perdre.

Avec la multitude de modèles disponibles sur le marché, pas facile de savoir par où commencer. Quels critères privilégier ? Faut-il absolument investir dans une montre haut de gamme ? Quelles sont les fonctionnalités réellement utiles pour ton niveau ?

Voici quelques conseils pour choisir le modèle de montre GPS parfaitement adapté à tes besoins.

Comprendre les fonctionnalités essentielles d’une montre GPS

Suivi de la distance et de l’allure

Il s’agit de la fonctionnalité de base. Si ta montre GPS ne te donne ni la distance parcourue ni ton allure, ce n’est pas une montre GPS. Autant garder ton argent, et continuer à utiliser les applications running de ton téléphone, malgré leur approximation. Bref, le suivi de la distance et de l’allure est sans doute la première raison pour laquelle on investit dans une montre GPS.

Quel que soit ton terrain d’entraînement, connaître précisément la distance parcourue te permet de mieux structurer tes entraînements et de mesurer tes progrès. Ta montre te donnera en temps réel la distance qu’il te reste à parcourir, sans avoir à deviner ou à te fier à ton application de téléphone moins précise.

En plus de la distance, tu auras également ton allure (exprimée en minutes par kilomètre). C’est une donnée clé pour gérer ton effort pendant une sortie. Elle te permet :

d’éviter de partir trop vite
de ne pas rester dans ta zone de confort
de respecter tes zones d’allure

La fréquence cardiaque

Outre un suivi GPS bien plus précis que sur les applications sur le téléphone, le suivi de la fréquence cardiaque est l’atout majeur des montres GPS. D’autant plus qu’il s’agit d’un des indicateurs les plus précieux pour les coureurs et triathlètes (oui plus précieux que l’allure ou la vitesse !)

La plupart des montres GPS mesurent ta fréquence cardiaque directement au poignet, grâce à un capteur optique. C’est pratique, mais il faut savoir que cette méthode peut manquer de précision lors d’efforts très intenses ou dans des conditions spécifiques (mains froides, mouvements brusques…).

Pour une précision optimale, tu peux utiliser une ceinture cardio-fréquencemètre à associer à ta montre.

Le suivi multisport

Plus on monte en gamme, plus les montres GPS présentent un catalogue de profils sportifs varié. Ainsi, tu peux l’utiliser pour enregistrer d’autres activités sportives que la course à pied, en s’adaptant aux spécificités de chaque sport :

Natation : mesure de la distance en piscine ou en eau libre, nombre de mouvements, efficacité de la nage…
Vélo : suivi de la vitesse, de la cadence (avec capteur), du dénivelé…
Musculation : nombre de séries et de répétitions pour chaque exercice

Pour les triathlètes, le véritable avantage des montres multisport réside dans le mode triathlon : il te permet d’enregistrer une séance avec transitions, sans avoir à changer manuellement de sport. Tu appuies simplement sur un bouton en fin de discipline, et la montre passe automatiquement à la suivante.

Suivi des métriques avancées

Pour les sportives qui souhaitent aller plus loin dans l’analyse de tes entraînements, le suivi des métriques avancées est un vrai plus. Ces données te permettent de mieux comprendre ton corps, d’affiner tes séances et de progresser de manière encore plus efficace. Si tu es débutante, tu n’as pas besoin de toutes ces données dès le début (et tu peux sauter ce paragraphe).

Côté métriques avancées, tu trouveras :

Dynamique de course :
- Cadence (nombre de pas par minute) : une cadence idéale se situe généralement autour de 170-180 pas par minute.
- Longueur de foulée (distance parcourue à chaque pas) : utile pour optimiser l’efficacité de ta foulée.
- Temps de contact au sol (durée pendant laquelle ton pied reste au sol) : moins ce temps est long, plus ta foulée est réactive et efficace.
Analyse de la charge d’entraînement : certaines montres calculent la charge globale de tes entraînements (volume et intensité) sur plusieurs jours ou semaines. Cela t’aide à éviter le sur-entraînement ou, au contraire, à identifier si tu n’en fais pas assez.
VO2 max : cet indicateur mesure ta capacité maximale à utiliser l’oxygène pendant l’effort. Une VO2 max élevée est un signe d’endurance et de performance accrues.
Récupération et fatigue : certaines montres estiment le temps nécessaire pour récupérer après une séance intense.
Estimations de performance : basées sur tes données précédentes, certaines montres te proposent des prédictions pour tes temps sur des distances spécifiques.

Définir tes besoins : quelle montre est faite pour toi ?

Débutante : aller à l’essentiel

Inutile de te perdre dans une montagne de fonctionnalités. Une montre GPS simple et intuitive est largement suffisante. Voici ce que tu dois prioriser dans le choix de ta montre :

Distance et allure : la base d’une montre GPS
Fréquence cardiaque au poignet : pour surveiller ton intensité sans investir tout de suite dans une ceinture cardio
Autonomie suffisante : une montre avec 10 à 15 heures d’autonomie en mode GPS sera généralement suffisante
Facilité d’utilisation : pas besoin de te plonger dans un manuel d’utilisateur complexe pour comprendre comment lancer une activité ou vérifier tes données

Reste sur un modèle abordable comme la Foreruner 55 ou la Coros Pace 2, qui répondront parfaitement à tes besoins. Pas besoin d’investir dans une montre haut de gamme, dès le début. Tu n’en auras pas l’utilité. Il sera temps d’évoluer vers un modèle plus sophistiqué quand tes objectifs sportifs auront évolué et nécessiteront un entraînement plus poussé.

Exemples de montres pour une pratique débutante

Intermédiaire : viser la progression

Si tu as déjà quelques kilomètres ou épreuves à ton actif, tu es probablement prête à aller un peu plus loin dans l’analyse de tes entraînements :

Programmes d’entraînement intégrés : de nombreuses montres proposent des plans d’entraînement personnalisables, adaptés à tes objectifs (courir un 10 km, améliorer ton temps…). Ces programmes te guident au quotidien avec des séances préconçues.
Analyse de la charge d’entraînement : comprendre l’équilibre entre volume et intensité est essentiel pour progresser sans risquer le sur-entraînement (et les blessures qui l’accompagnent).
Suivi avancé de la fréquence cardiaque : en plus de suivre ta fréquence cardiaque, certaines montres calculent tes zones d’intensité pour t’aider à ajuster tes efforts en fonction de tes objectifs (endurance fondamentale, seuil, VMA)
Navigation GPS : si tu aimes explorer de nouveaux parcours, opte pour une montre offrant des fonctionnalités de navigation. Même sans carte complète, le suivi de trace GPX ou la possibilité de revenir à ton point de départ sont très utiles.
Suivi multisport : si tu as déjà ajouté du vélo ou d’autres disciplines à tes entraînements, une montre multisport devient un allié incontournables.

Exemples de montres pour une pratique intermédiaire

Triathlon : tout-en-un

Le triathlon est un sport exigeant qui combine trois disciplines : la natation, le vélo et la course à pied. Tu auras besoin d’une montre multisport complète :

Mode triathlon ou multisport : cette fonctionnalité te permet de basculer facilement entre les différents sports pendant une même activité, en enregistrant chaque segment et les transitions d’un simple clic.
Suivi en natation : en piscine, la montre mesure le nombre de longueurs, l’allure et parfois même ton type de nage. En eau libre, un GPS précis est essentiel pour suivre ta distance et ton tracé malgré les mouvements de bras et les conditions extérieures.
Comptabilité avec les accessoires vélo : une montre triathlon doit être compatible avec des capteurs externes comme les capteurs de puissance ou ceintures cardio pour maximiser l’analyse de tes performances cyclistes.
Navigation et planification d’itinéraires : si tu t’entraînes sur de longues distances en vélo ou en course à pied, une fonction de navigation avec cartographie peut être un atout majeur. Elle te permet de suivre des itinéraires ou de revenir à ton point de départ.
Autonomie longue durée : les épreuves de triathlon, notamment les longues distances (Half Ironman ou Ironman), nécessitent une montre capable de tenir plusieurs heures en mode GPS, idéalement au-delà de 20 heures.

Exemples de montres pour triathlon

Conseils pratiques pour utiliser au mieux ta montre GPS

Prendre le temps de configurer les écrans

Une fois ta montre choisie, il est crucial de bien configurer les écrans de données pour maximiser son utilité pendant tes entraînements ou tes compétitions.

Personnalisation selon tes besoins : chaque sportif a des priorités différentes. Peut-être préfères-tu surveiller ton allure et ta fréquence cardiaque, ou peut-être veux-tu surtout connaître la distance restante lors d’une compétition ?
Efficacité pendant l’effort : en course officielle ou à l’entraînement, tu ne veux pas perdre de temps à chercher des données dans des menus complexes.
Optimisation pour chaque sport : une montre multisport te permet de configurer des écrans spécifiques pour la natation, le vélo et la course à pied.

Quelques astuces pour bien configurer tes écrans :

Simplifie les informations : affiche 3 ou 4 données maximum par écran
Utilise plusieurs écrans : configure des écrans différents pour chaque phase de ton activité
Teste et ajuste : lors de tes premiers entraînements, teste les écrans configurés et ajuste-les en fonction de ce qui te semble le plus pertinent ou pratique à lire.
Priorise la lisibilité : assure-toi que les chiffres sont suffisamment grands pour être lus facilement.

Se familiariser avec les plans d’entraînements intégrés

Une des fonctionnalités les plus utiles des montres GPS est l’accès à des plans d’entraînements intégrés. En fonction de ton niveau, de ton objectif et du temps que tu peux consacrer à tes entraînements, ces plans génèrent des séances variées adaptées à ton profil.

Ces plans éliminent l’incertitude : tu sais exactement ce que tu. dois faire chaque jour. Ils alternent les types de séances (endurance fondamentale, fractionnés, récupération active…), en suivant un principe de progressivité côté volume et intensité. Certains plans s’ajustent automatiquement en fonction de tes performances récentes à l’entraînement.

Quelle que soit ta montre, tu n’auras qu’à suivre les consignes à l’écran. Pendant chaque séance, tu seras guidée en temps réel : allure à maintenir, fréquence cardiaque cible, durée ou distance de chaque segment…

Entretenir et mettre à jour sa montre

Ta montre GPS est un investissement relativement conséquent que tu n’as pas envie de refaire tous les quatre matins. Pour qu’elle reste fiable dans le temps, il est essentiel de l’entretenir régulièrement et de maintenir son logiciel à jour.

Nettoie ta montre après chaque utilisation, surtout s’il s’agit d’un entraînement en extérieur. Enlève la transpiration, la poussière ou la boue avec un chiffon légèrement humide. Si tu l’utilises en natation, rince-la à l’eau claire pour éliminer les résidus de chlore ou de sel, qui peuvent endommager les matériaux à long terme.

Prends également soin du bracelet. S’il est en silicone, lave le régulièrement à l’eau savonnée. Cela évite les irritations cutanées dues à l’accumulation de transpiration. Protège l’écran avec un film de protection ou une coque fine, surtout si tu pratiques un sport où ta montre est exposée à des chocs (trail, VTT, escalade).

Il est également important que tu mettes régulièrement à jour le logiciel de ta montre. Les mises à jour corrigent les bugs, améliorent les fonctionnalités existants et peuvent même ajouter de nouvelles options à ta montre. Un logiciel à jour garantit également une meilleure compatibilité avec les applications mobiles et les capteurs externes.

Quelle va être ta prochaine montre GPS ?

Si tu aimes cet article, épingle-le ! ⬇️