Pouuuu… Je n’arrive pas à croire que les training diary aient disparu aussi longtemps du blog… Non mais j’ai foutu quoi depuis fin septembre ??? Bon, ok comme chaque année, j’ai eu un passage à vide en terme d’énergie et de motivation de la mi-octobre à la mi-novembre où j’ai fait très peu de sport… Bref, c’est reparti pour le training diary du lundi !

Lundi 20 Novembre : Training – Tabata Haut du Corps

Qui dit reprise, dit on commence par travailler les points faibles ) Ba oui, tant qu’à faire on se garde la partie facile pour la fin de semaine pour se féliciter d’avoir bien travaillé 😉 Donc un programme simple et efficace, mais surtout court : un tabata !

Vive le tabata !! Une petite session centrée sur les épaules et les triceps, avec toujours une touche de gainage… 3 circuits de 4 minutes. Suffisant pour me laisser bien transpirante !! . . . Au programme : ⏺ circuit 1 : Dips sur chaise – Squats triceps extensions – Squeeze shoulder press – pompes hindoues ➡ 2 tours de 4 minutes (donc chaque exercice a été fait 4 fois) ⏺circuit 2 : gainage – gainage latéral côté droit avec disque 1kg – gainage latéral côté gauche avec disque 1kg – gainage sur 1 pied, pied droit – gainage sur 1 pied, pied gauche – spider plank – tapoté-épaule – commando . . . Autant te dire que ces 12 (intenses !!) minutes d'effort ont été suffisantes pour mettre à mal mes pauvres petits bras !! Forcément la reprise, ça pique un peu !! . . . #tabata #hiit #coretraining #core #training #fitness #fit #fitgirl #fitfam #fitfrenchies #fitfamily #teamshape #plank #musculation #runneuse #running #igrunneuses #dubndiducrew #activre #moveyour🍑 #instarunfrance #squadrunner #lifestyle #motivation #blogueuse #paris #girlslove2run #muscu #bodypositive #bodyacceptance

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Mardi 21 Novembre : Training – Tabata Bas du Corps

Et oui, encore une session tabata ! Courte, mais tellement efficace ! Moi qui retrouve doucement le chemin de l’entraînement, le fait de me dire que mes entraînements ne dépasseront pas les 15-20 minutes, cela me va parfaitement bien !

Vive le tabata ! Une petite session centrée… Nan mais comment elle nous arnaque la petite là !!! La même tenue qu'hier, la même légende… Je suis sûre qu'elle a fait une série de mêmes photos pour nous faire croire qu'elle s'entraîne tous les jours 😅😅 . . . Alors déjà, j'ai pas une garde-robe extensible… Puis je fais ce que je veux d'abord ! 😂😂 puis regarde, je ne suis pas coiffée de la même façon ! . . . Je disais donc petite session booty-killer sous forme de deux circuits tabata que j'ai fait deux fois… . . . ⏺Circuit 1 : sumo squats 10kg – Hip Raises – Lateral lunges – Donkey Kicks ⏺Circuit 2 : sumo squats 10kg – High Donkey Kicks – Lateral lunges – taping . . . ➡ ce fut donc un 16 min-booty killer !!! . . . J'ai mis les bras au repos parce que suite au training d'hier, mes pauvres triceps sont en feu ! 😂 J'espère que demain, je n'aurais pas les fesses paralysées par les courbatures et que je pourrais aller courir !! 😅😂 . . . Qui s'est entraîné ce soir ? . . . #train #traindirty #training #tabata #hiit #coretraining #core #muscu #musculation #fit #fitness #fitfrenchies #fitfam #fitfamily #fityourdreams #teamshape #fitgirl #motivation #lifestyle #blogueuse #runneuse #running #igrunneuses #dubndiducrew #instarunfrance #activre #moveyour🍑 #blogueuse #girlslove2run #courseapied

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Mercredi 22 Novembre : Running – AR Bastille

7,9 km en 46:58, soit du 5’56/km

Une très jolie sortie avec les Chatons de Bastille sur les quais de Seine… Un vrai parcours touristique ! Là où je suis plutôt contente, c’est que malgré mes courbatures aux ischios, mon allure est plutôt bonne ! J’apprécie l’évolution : il fut un temps où le 6’/km était un rêve à atteindre sur course officielle…

Nan mais regardez moi cette tête de bienheureuse ! Et ce chignon mal fichu sur le sommet du crâne !! Heureusement que je vais pas courir pour draguer ! 😂😂 . . . Bon Margaux, tu t'auto-clashes un peu trop ces derniers temps !! On a dit positive et zen attitude !!! Alors un peu de love bord*l !! . . . Bref, ce soir, c'était 7km Chaton avec @ar_bastille ! Avec les jolies petites courbatures aux ischios dues au tabata d'hier, pas vraiment envie de courir plus longtemps ou plus vite… Les Chatons de Bastille me vont bien !! . . . Et ce parcours sur les quais… J'adore !!! Le Louvre, Notre-Dame, Saint-Michel de nuit… Juste magnifique ! . . . #run #runner #running #runningaddict #runneuse #igrunneuses #dubndiducrew #instarunfrance #squadrunner #squadinstarunfrance #moveyour🍑 #activre #happyrunningcrew #happyrunner #kalenjirunning #kalenji #takechargebastille #takechargeparis #fit #fitfrenchies #fitgirl #teamshape #motivation #lifestyle #training #blogueuse #paris #happy

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Jeudi 23 Novembre : Training – Abs Killer

Petite session de 15 minutes avec l’application Nike Training parce que la flemme de réfléchir et de me construire moi-même un petit tabata… Et j’ai trouvé ça limite facile 😱

Session ABS killer done !! Les abdos l'ont remporté sur les bras (et si tu n'as pas vu ma story de ce matin, c'est le moment d'aller le faire 😉)… . . . La flemme de réfléchir à une séance rapide et efficace, alors je lui allée en chercher une sur @niketraining … Et je dois avouer qu'après les séances de torture concoctées avec sadisme par Yoann @lapingainerun et Clélia @trainingdiaryblog , celle-ci m'a paru…. Facile ! 😱 . . . Mais qu'avez vous fait de moi ??? Moi, dire qu'une séance d'abdos est facile, on marche sur la tête !! 😂😂😂 . . . #abs #abdos #training #niketraining #nike #sirungirl #sirunparis #coloryourlife #muscu #musculation #coretraining #fit #fitness #fitfamily #firgirl #fitfrenchies #fitfam #teamshape #lifestyle #motivation #runneuse #igrunneuses #dubndiducrew #instarunfrance #activre #moveyour🍑 #girlslove2run #happy #bodypositive

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Vendredi 24 Novembre : Running

7.7 km en 51:15, soit du 6’39/km

J’adore ce genre de sortie qui fait du bien aux jambes tout en me permettant d’ordonner mes pensées… Parce que oui, en ce moment, mon cerveau fume… Je pense à trop de choses à la fois et je n’arrive pas à faire les dossiers, les uns après les autres…

Miss Sapin de Noël et fière de l'être !! 😂😂 Ba oui, l'une des principales problématiques que rencontre le coureur en hiver, c'est de voir mais aussi d'être vu !! . . . Bref, une jolie petite sortie pour finir en beauté cette semaine et attaquer le weekend du bon pied !! Ce run m'a (encore !!!) fait beaucoup de bien… Courir me permet vraiment de mettre de l'ordre dans mes idées… Surtout qu'une certaine conversation aujourd'hui m'a donné matière à réfléchir … . . . Bon, je n'en dis pas plus ce soir. Le comité de résistance contre la connasse de voisine se réunit ce soir 😂😂 . . . #run #runningaddict #running #runneuse #runner #igrunneuses #dubndiducrew #instarunfrance #squadrunner #squadinstarunfrance #activre #moveyour🍑 #happyrunner #happyrunningcrew #kalenji #kalenjirunning #takechargebastille #takechargeparis #paris #fit #fitgirl #fitfrenchies #fitfamily #fityourdreams #teamshape #motivation #lifestyle #training #strava #coloryourlife

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Samedi 25 Novembre : Repos

Une journée à larver chez moi, puis une petite balade dans le quartier d’Opéra pour prendre des idées pour Noël… J’aurais quand même réussi à faire mes 10 000 pas de la journée !

Dimanche 26 Novembre : Training

Je me suis concoctée un petit training composé d’exercices bas du corps et d’agilité pour travailler la proprioception et les appuis… Il ne faut pas oublier que je suis une runneuse 😉

Training du dimanche matin done ! Et au soleil en plus ! Que demander de plus ?? . . . Un vrai régal ce matin ! Gros focus sur le bas du corps… Je n'en dis pas plus puisque c'est l'objet de mon article de mardi si tout se passe bien 😉 . . . Maintenant, je file profiter du soleil pour faire un max de photo… C'est dans ces cas-là qu'un assistant sera le bienvenu ! 😂😂 . . . Et toi ? Quel est le programme de ton dimanche ? . . . #fitness #training #workout #coretraining #core #firgirl #fitfrenchies #fit #fitfamily #fitfam #fityourdreams #teamshape #runneuse #sun #sunday #sundaymotivation #motivation #lifestyle #blogueuse #instarunfrance #squadrunner #moveyour🍑 #activre #igrunneuses #dubndiducrew #happy

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Et toi ? Comment fut ta semaine ??

 

Margaux Lifestyle

2 thoughts on “Training Diary 2017 – Semaine 47”

    1. On va dire qu’en ce moment, j’ai besoin de faire du sport !! Cela me permet de décompresser et une heure et demie de marche, c’est déjà très bien !!!
      Bonne semaine à toi aussi

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