Glow Up Challenge : 31 jours pour prendre soin de soi cet été
Un glow up, c’est bien plus qu’un changement physique : c’est une transformation intérieure qui rayonne à l’extérieur. C’est apprendre à s’aimer, à prendre soin de soi et à cultiver des habitudes qui font du bien au corps, à l’esprit et à l’estime de soi. C’est un chemin vers plus de confiance, d’énergie et d’équilibre, à ton rythme, sans pression.
Sommaire
Et si tu profitais de l’été pour te recentrer sur toi, ton bien-être, ton corps et ton énergie ? Pas besoin de grand bouleversement ni de transformation spectaculaire : ici, on parle de glow up doux, progressif, bienveillant. Celui qui te reconnecte à toi-même, t’aide à te sentir mieux dans ta peau et te donne envie de te lever chaque matin avec un petit sourire en coin.
Ce Glow Up Challenge, c’est 31 jours pour prendre soin de toi sous toutes les coutures : corps, esprit, énergie, confiance, style, alimentation, habitudes. Chaque jour, un petit défi simple à réaliser pour créer des déclics, réveiller ta motivation et surtout… te faire du bien.
Tu n’as pas besoin d’attendre septembre pour une « bonne résolution ». Ton moment, c’est maintenant. L’été est là, alors prends cet article comme une invitation à te choisir, à t’accorder du temps et à te créer une version de toi encore plus lumineuse, plus sereine, plus puissante.
Prête à relever le défi ? 🌞
Pourquoi un Glow Up Challenge en été ?
L’été, la saison parfaite pour se recentrer sur soi
L’été, c’est bien plus que des vacances, du soleil et des apéros en terrasse. C’est une période de l’année où le rythme ralentit, où les journées s’étirent, et où l’on ressent plus que jamais ce besoin de légèreté – dans le corps, dans la tête, dans le cœur. C’est le moment idéal pour souffler, faire le point, se recentrer et recharger les batteries.
Tu as peut-être un peu plus de temps pour toi. Tu ressens l’envie de bouger ton corps autrement, de remettre de la couleur dans ton assiette, de repenser ta routine beauté ou de t’alléger mentalement. Bref, tu veux te faire du bien. Et tu as raison.
Alors plutôt que de te lancer dans une transformation radicale ou culpabilisante, pourquoi ne pas choisir la douceur, la constance et l’intention ? L’été t’offre un contexte parfait pour reconnecter avec tes envies profondes, prendre soin de toi sans pression, et cultiver cette énergie qui te fera rayonner de l’intérieur.
Ce challenge est là pour t’accompagner, pas pour t’enfermer. C’est une invitation à ralentir, à écouter ton corps, à faire de la place à ce qui compte vraiment pour toi. Parce que prendre soin de soi, c’est loin d’être égoïste : c’est un acte de respect et d’amour envers la personne la plus importante de ta vie… toi.
Un glow up, ce n’est pas que physique
Quand on pense glow up, on imagine souvent une transformation visible : une silhouette affinée, une peau lumineuse, des cheveux brillants ou un style plus affirmé. Mais en réalité, un véritable glow up, c’est bien plus profond que ça. C’est un changement global, intérieur autant qu’extérieur, qui rayonne dans toutes les dimensions de ta vie.
Ton corps n’est pas un ennemi à corriger, mais un allié à écouter. Ce challenge est l’occasion de te réconcilier avec lui, de bouger pour le plaisir, de le nourrir avec bienveillance, de le chouchouter sans attente de perfection. Reprendre contact avec tes sensations, tes besoins, tes limites : c’est déjà un énorme pas vers ton glow up.
Prendre soin de toi, chaque jour, même un peu, c’est envoyer un message clair à ton cerveau : je mérite mon attention, je mérite du temps, je suis importante. Et ça change tout. Pas besoin d’en faire trop pour commencer à te regarder autrement. Petit à petit, tu te redresses, tu oses plus, tu reprends confiance.
Ce challenge n’a pas vocation à te faire changer du jour au lendemain, mais à semer des graines. Chaque défi est une invitation à tester, explorer, créer une mini-routine qui te fait du bien et que tu pourras garder bien au-delà du mois de juillet. C’est dans la régularité que naît la vraie transformation.
Pas besoin d’attendre les vacances parfaites ou la vie idéale pour prendre soin de toi. Tu peux commencer maintenant, avec ce que tu as. En créant une bulle de douceur dans ton quotidien, même 10 minutes par jour. Un moment à toi, pour ralentir, respirer, ressentir. Et te rappeler que tu es en chemin, à ton rythme.
1 défi par jour, pendant tout le mois d'août
Parce qu’on ne change pas du jour au lendemain, mais grâce à de petits pas répétés chaque jour, je te propose 31 défis simples, accessibles et surtout adaptés à la vraie vie. Pas besoin d’y passer des heures ni d’avoir du matériel sophistiqué : ici, on mise sur l’intention, la régularité et le plaisir de prendre soin de soi.
Chaque jour, tu découvriras une nouvelle invitation à te reconnecter à ton corps, à ton mental, à tes envies. Ce sont des petits rituels ou des micro-changements qui, mis bout à bout, peuvent vraiment transformer ton quotidien.
Le principe ?
✨ Tu fais ce que tu peux, comme tu peux.
✨ Tu ne cherches pas la perfection, mais la progression.
✨ Tu avances à ton rythme, avec bienveillance.
Tu peux imprimer la liste, cocher chaque défi réalisé, partager ton avancée sur Instagram, ou simplement garder ça pour toi, comme un rendez-vous intime avec toi-même.
Et si tu rates un jour ? Ce n’est pas grave. Ce challenge n’est pas un examen, c’est un chemin. Reprends là où tu t’es arrêtée, ou recommence à zéro si tu en as envie. Ce qui compte, c’est de rester connectée à ton intention : te faire du bien, un jour à la fois.
Le Glow Up Challenge : 31 jours pour rayonner
Quelques conseils pour réussir ton challenge
L’important, ce n’est pas d’être parfaite, c’est d’être constante
Si tu ne devais retenir qu’une seule chose de ce challenge, ce serait celle-là : la perfection ne mène nulle part, mais la constance, elle, change tout.
Tu n’as pas besoin de cocher tous les défis à la perfection, ni de suivre le programme à la lettre pour en ressentir les bienfaits. Certains jours, tu seras motivée à fond, et d’autres… tu n’auras ni l’énergie ni l’envie. Et c’est normal. Ce challenge n’est pas là pour t’ajouter de la pression, mais pour t’aider à créer un mouvement, aussi petit soit-il, vers plus de bien-être.
Ce qui compte, ce n’est pas de tout faire parfaitement.
Ce qui compte, c’est de revenir vers toi, encore et encore.
De faire de la place dans tes journées pour t’écouter.
De te choisir, un peu plus chaque jour.
Même si c’est imparfait. Surtout si c’est imparfait.
Tu n’as rien à prouver. Ce chemin, tu le fais pour toi. Et chaque petite action posée avec intention est déjà une victoire. C’est cette régularité douce, cette bienveillance envers toi-même, qui va nourrir ta confiance, ton énergie et ton glow intérieur.
Alors ne cherche pas à être parfaite. Sois juste là, présente à toi-même. Et observe ce qui change, petit à petit.
N’hésite pas à adapter les défis à ta réalité
Tu vis à cent à l’heure ? Tu pars en vacances au milieu du mois ? Tu traverses une période plus difficile émotionnellement ? Peu importe. Ce challenge est là pour t’inspirer, pas pour t’enfermer dans un cadre rigide.
Les 31 défis sont des propositions, pas des obligations.
Tu peux les suivre dans l’ordre ou les piocher selon ton humeur. Tu peux en modifier certains pour qu’ils collent à ton quotidien, ou même en sauter un si tu ne te sens pas alignée avec lui. Ce n’est pas tricher, c’est écouter tes besoins — et c’est exactement ça, prendre soin de soi.
L’idée, ce n’est pas de te rajouter une charge mentale ou de culpabiliser si tu ne « fais pas tout comme il faut ». C’est de créer un espace de mieux-être qui te ressemble, qui s’intègre dans ta vraie vie, avec ses imprévus, ses hauts, ses bas.
Par exemple :
- Tu n’as pas une heure à consacrer à un rituel bien-être ? Fais-en une version de 10 minutes.
- Un défi ne te parle pas ? Remplace-le par un autre qui te fait du bien.
- Tu veux partager ton évolution avec une amie pour rester motivée ? Vas-y ! Ou garde tout pour toi si c’est ce dont tu as besoin.
Ce challenge, c’est ton moment, ta bulle, ton chemin. Tu as le droit d’en faire une version totalement unique. Et c’est même recommandé.
Partage ton évolution sur les réseaux avec le hashtag #GlowUpChallenge
Un glow up, c’est aussi une aventure qu’on peut choisir de vivre à plusieurs. Si tu en as envie, je t’invite à partager ton parcours, tes ressentis, tes petites victoires ou même tes coups de mou sur les réseaux sociaux avec le hashtag #GlowUpChallenge.
Pourquoi le partager ?
Parce que ça crée de la motivation.
Parce que ça te permet de garder une trace de ton évolution.
Et surtout, parce que ça peut inspirer d’autres personnes à se lancer à leur tour.
Tu peux publier :
- Une photo de ton moment self-care du jour 🌸
- Tes pensées après un défi qui t’a fait réfléchir ✍️
- Une vidéo où tu racontes ce que tu ressens 🎥
- Un avant/après (pas forcément physique !) 📸
- Ou tout simplement un post pour dire que tu participes 💬
Et si tu préfères rester discrète ? C’est totalement OK aussi. Tu peux garder tout ça dans un carnet, un album photo privé, ou juste dans ton cœur. Ce challenge t’appartient.
Mais si tu veux rejoindre une communauté bienveillante, échanger avec d’autres personnes en chemin vers plus de douceur, d’équilibre et de confiance, le hashtag est là pour ça. Viens y mettre ta touche, ton énergie, ta lumière.
Je repartagerai aussi régulièrement vos publications pour mettre en avant vos parcours et créer un vrai élan collectif de good vibes tout au long du mois d’août ✨
J'ai hâte de voir ton glow up 🤩
Si tu aimes cet article, épingle-le ! ⬇️
